10 храни за здраво сърце канадска аптека; Блог
В световен мащаб до 2020 г. се смята, че сърдечно-съдовите заболявания ще бъдат водещата причина за смърт, оставяйки инфекциозните заболявания на второ място. За да се предотвратят тези заболявания, специалистите препоръчват приемането на здравословна диета. Ето 10 от храните, които осигуряват здравето на сърцето!
1. Адвокат
Добавете малко авокадо към вашата сандвич или салата от спанак, за да увеличите количеството добри мазнини във вашата диета. Тъй като съдържа мононенаситени мазнини, авокадото помага за понижаване на "лошия" (LDL) холестерол и увеличаване на "добрия" (HDL) холестерол. „Авокадото е страхотно“, казва д-р Синатра. „Помага за усвояването на каротеноиди, особено бета-каротин и ликопен, от съществено значение за здравето на сърцето“, добавя специалистът.
2. Сьомга
Много богата на омега 3, сьомгата понижава кръвното налягане и помага за съсирването на кръвта. Консумирано два пъти седмично, намалява с една трета риска от смъртност от инфаркт. „Сьомгата съдържа каротеноида астаксантин, който е много мощен антиоксидант“, казва кардиологът Стивън Т. Синатра, автор на „Как да намалим кръвното налягане за осем седмици“. Уверете се обаче, че сте избрали дива сьомга и неотглеждана риба, която може да съдържа инсектициди, пестициди и тежки метали. Ако не обичате сьомга, можете да изберете друга тлъста риба: скумрия, риба тон, херинга, сардини и ползите за сърцето ви ще бъдат същите.
3. Ленени семена
Високото съдържание на алфа линоленова киселина е успяло да превърне това древно растение - лен - в чудодейна съвременна храна. Алфа линоленовата киселина е вид организъм, от който идват омега 3 мастните киселини, подобни на тези, намиращи се в океанските риби.
Ползите от лененото семе са демонстрирани чрез няколко проучвания, включително проучвания за понижаване на LDL холестерола ("лош" холестерол), където ленът е дал забележителни резултати. Други ползи от лененото семе са: понижаване на триглицеридите в кръвта и понижаване на кръвното налягане. Можете да добавите семената към зърнени храни, ядени за закуска или салати.
4. Соя
Соята може да понижи нивата на холестерола и тъй като е с ниско съдържание на наситени мазнини, тя е добър източник на протеини в диетата за хора със сърдечни проблеми. Потърсете естествени източници на соя, като едамаме (зелена соя). Соевото мляко е много добра алтернатива и може да се яде с овесени ядки. Внимавайте за количеството соева сол: някои преработени сортове могат да съдържат натриеви добавки, които повишават кръвното налягане.
5. Зехтин
Богато на мононенаситени мазнини, зехтинът понижава холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания. Резултатите от няколко проучвания, които разкриват честотата на сърдечно-съдовите заболявания по целия свят, показват, че въпреки че много мъже на Крит имат предразположение към висок холестерол, много малко от тях умират от сърдечни заболявания, тъй като диетата им е фокусирана върху добрите мазнини, открити в маслото. от маслини. Специалистите препоръчват най-малко девствени или девствени асортименти, които са най-малко обработени и използването им в готвенето вместо масло.
6. Спанак
Спанакът ви помага да поддържате здравето на сърцето си поради съдържанието на лутеин, фолиева киселина, калий и фибри. Като цяло увеличаването на консумацията на зеленина е полезно за сърцето ви. Скорошно проучване разглежда повече от 15 000 души годишно, които не страдат от сърдечно-съдови заболявания. Тези, които ядат повече от две порции и половина зеленчуци на ден, имат 25% по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания, в сравнение с тези, които изобщо не ядат такива храни. Всяка нова порция намалява риска с още 17%, твърдят специалисти.
7. Ядки
Богати на омега 3 мастни киселини, моно и полиненаситени мазнини, плодове като лешници, орехи или бадеми са полезни за здравето на сърцето. Също така, въвеждането им в диетата означава повишаване качеството на фибрите. „Подобно на зехтина, ядките са важен източник на здравословни мазнини“, обяснява д-р Синатра.
8. Плодове
Боровинки, малини, ягоди, каквото предпочитате, имат противовъзпалителни свойства и намаляват риска от сърдечни заболявания и рак. „Къпините и боровинките имат специални свойства“, според д-р Синатра. „Но всички останали плодове са много полезни за здравето на съдовата система“, казва той.
9. Овесени ядки
Можете да започнете деня си с купичка овесени ядки. Те съдържат омега 3 мастни киселини, фолат и калий. Те са добър източник на фибри, понижават нивата на "лошия" холестерол и помагат да поддържате артериите си здрави. За да получите по-добър вкус и да увеличите количеството фибри, можете да ги комбинирате с банан.
10. Бобови растения
Лещата, нахутът и фасулът са важен източник на фибри. Бобовите растения също съдържат омега 3 мастни киселини, калций и разтворими фибри, необходими за здраво сърце.
Ако имате проблеми с високия холестерол или ако сте предразположени към високо кръвно налягане, препоръчително е да се консултирате с диетолог. Той ще подготви хранителна диета, определяща разумното калорично ниво. По този начин ще ви бъде помогнато да се храните здравословно, като предотвратявате сърдечно-съдовите заболявания, към които сте склонни. Диетологът ще следи напредъка ви, насърчавайки ви да не се отказвате.
Не забравяйте за физическите дейности!
Редовното физическо натоварване може да бъде лесно нещо, особено ако се възползвате от ежедневните възможности, които възникват около вас:
- използвайте стълбите - както за изкачване, така и за спускане - вместо асансьора. Започвате с по един етаж и постепенно се увеличавате;
- паркирайте на няколко пресечки от работа или от магазините, където обикновено пазарувате, и изминете останалата част от пътя. Ако използвате обществен транспорт, слезте на една или две станции преди мястото, където обикновено слизате, и се разходите до желаната дестинация;
- изберете бърза разходка наоколо, вместо да ядете десерт, богат на мазнини и холестерол;
- домакинска работа, като прахосмукачка, изгаря калории;
- не забравяйте за упражненията, докато гледате телевизия: вдигайте тежести, карайте колело или правете леки упражнения;
- През деня си дайте няколко минути да се отпуснете. Станете от стола, легнете, давайки на мускулите и ума си шанс да се отпуснат.
Отървете се от излишните килограми, за да имате здраво сърце!
Отслабването играе важна роля за контролиране на диабета, понижаване на кръвното налягане и холестерола. Отслабването по здравословен начин ви дава необходимата енергия, за да се включите в дейности, които ви харесват.
Отслабването трябва да съвпада с промените в начина на живот, защото в противен случай загубеното тегло ще бъде възстановено удобно. Свързването на вашата диета с редовна тренировъчна програма може да ви помогне да отслабнете и да останете във форма за дълго време. Не се влечете към диети, които обещават незабавна загуба на тегло. Те предлагат твърде ниско съдържание на калории, което може да навреди на здравето. Ефектите са незабавни, но килограмите ще се отложат отново, когато се откажете от диетата. Ако трябва да отслабнете много, потърсете съвет от диетолог. Той може да препоръча подходящи диети за постепенно премахване на килограми.
Автор: Кристина Мазилу
Източник: www.topsanatate.ro
С формулата на потока може да се избегне байпас или монтиране на стент, като по този начин елиминира холестерола, отложен върху артериите, и значително подобрява притока на кръв.