10 храни за здрави очи
Знаете ли, че правилното хранене може да подобри зрението ви? Ако веднага се сетите за морковите, прави сте, но има и други храни, които са още по-здравословни за очите
Тези храни са важни за здравите очи
Има два начина да поддържате очите си здрави: Първо, можете да подобрите зрението си чрез целенасочена тренировка на очите. Тук ще намерите упражнения за добър преглед. От друга страна, трябва да включите в менюто си храни, които са полезни за очите. Това включва не само морковите, но и тези 10 храни:
1. Сурови червени чушки
червен пипер има най-много витамин С на калория от всяка храна. Витамин С е важен за кръвоносните съдове в очите ни и според науката той може да помогне за предотвратяване на катаракта. Повече зеленчуци и плодове като Карфиол, пак чой, папая и ягоди имат подобно количество витамин С. Най-добре е обаче тези храни да се консумират сурови, тъй като витамин С се разрушава в жегата. Предимството на червените чушки: съдържа и витамини А и Е, които също са важни за зрението.
2. Слънчогледови семки и ядки
Вече 30 грама Слънчогледови семки или бадеми приемайте половината от приема на витамин Е здравните експерти съветват възрастен да консумира всеки ден. Витамин Е забавя (заедно с някои други хранителни вещества) процеса на свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD. Катаракта също може да се предотврати с достатъчно витамин Е. Лешници, фъстъци и фъстъчено масло също са подходящи тук.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Тъмно листно зелено
Листа от зеле, спанак и зеле имат много витамин С и Е, както и каротеноидите лутеин и зеаксантин. Тези две хранителни вещества намаляват риска от развитие на хронични очни заболявания като AMD и катаракта и предпазват ретината от вредната синя светлина и свободните радикали. Те са изключително важни за зрителната ни острота.
4. Сьомга
Нашата ретина се нуждае от определени омега-3 мастни киселини, за да функционира правилно. Можете да намерите мастните киселини в мастните риби като Сьомга, риба тон, пъстърва и морски дарове. Мастните киселини (DHA и EPA) предпазват очите ви от AMD и глаукома. Хората, които консумират само малки количества от двете мастни киселини, са склонни да имат сухи очи.
5. Сладки картофи
Оранжеви плодове и зеленчуци като S.сладки картофи, моркови, пъпеш, манго и кайсии са с високо съдържание на бета-каротини (провитамин А), които помагат на очите ви да се приспособят към тъмното и да ги предпазят от нощна слепота. Между другото, сладкият картоф също има много витамин С и малко витамин Е.
6. Яйца
Яйца също са много здравословни за очите ви: яйчният жълтък е богат на каротеноиди (оттук и жълтият цвят) и е полезен и за очите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
7. Постно месо, птици и стриди
Цинкът е важен за транспортирането на витамин А до ретината ви, където е необходим за изграждане на защитния пигмент меланин. Стриди имат повече цинк на порция, отколкото всяка друга храна. Ако не обичате черупчести, можете да отидете и вие Говеждо, свинско или пилешко За да се върна отново.
8. Фасул и бобови растения
Ако сте вегетарианец, можете да изберете и приема на цинк Нахут (още повече причини, поради които те са толкова здравословни?), Нахут, боб и леща Яжте.
9. Тикви
Тикви трябва да се яде целогодишно заради очите ви. Вашето тяло не може да произвежда каротеноиди само, но те се намират в тиквички и други видове тиква. Летни тикви (като тиквички) са богати и на витамин С и цинк. Зимни тикви от друга страна имат много витамини А и С, както и омега-3 мастни киселини.
10. Броколи и брюкселско зеле
Зеленчуците Броколи и брюкселско зеле осигуряват добра комбинация от хранителни вещества: бета-каротин, витамин С и витамин Е. Има и много антиоксиданти, които предпазват клетките ви от свободните радикали. Ретината по-специално е особено чувствителна и се нуждае от подходяща защита.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки