10 храни за плосък корем

За жените на средна възраст мазнините в корема изглеждат задължителни. Последните проучвания обаче показват, че коремните мазнини вече не могат да бъдат често срещани само при жени над 50 години. Някои фактори, като стрес и заседнал начин на живот, доведоха до увеличаване на затлъстяването и нарастваща загриженост за загуба на тегло.

За жените на средна възраст мазнините в корема изглеждат задължителни. Последните проучвания обаче показват, че коремните мазнини вече не могат да бъдат често срещани само при жени над 50 години. Някои фактори, като стрес и заседнал начин на живот, доведоха до увеличаване на затлъстяването и нарастваща загриженост за загуба на тегло.

Освен това откритието, че затлъстяването е свързано със здравословни състояния, като диабет, е разработило индустрия за отслабване с много милиони долари. От популярни диети до добавки за упражнения, клиентът просто трябва да се огледа, за да намери разнообразие от опции, които могат да му помогнат да отслабне. И това не включва многото медицински процедури, които са на разположение за затлъстели хора и тези, които не са отслабнали с лекарства, упражнения или диета.

Здравословни възможности
Изправени пред всички скъпи програми за отслабване, все още е възможно да отслабнете, без да се налага да прибягвате до всички модни диети, добавки и драстични мерки като липосукция, които в дългосрочен план биха донесли повече вреда, отколкото полза. За щастие коремното затлъстяване може лесно да бъде загубено чрез подходяща диета и упражнения.

През 2004 г. проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, показва, че отстраняването на подкожната мастна тъкан чрез липосукция при 15 затлъстели лица няма ефект върху нивата на кръвната захар, кръвното налягане, инсулиновия отговор или холестерола. Установено е обаче, че загубата на тегло чрез упражнения и диета предизвиква положителни промени в здравето.

Освен това загубата на мазнини чрез глад не е най-добрата идея. Гладът, по ирония на съдбата, кара тялото да съхранява мазнини, защото забавя метаболизма. Ако четете за отслабване, често бихте се натъкнали на идеята за нискокалорична диета. Намаляването на калориите е ефективно при загуба на мазнини в корема, но след като гладът стане редовно събитие, диетата става трудна за поддържане.

В допълнение, нискокалоричните диети не могат да преминат без неудобни странични ефекти, като промени в настроението, лоша памет и загуба на коса. Симптомите се влошават с течение на времето и могат да се превърнат в болест, напълно побеждавайки целта на диетата, тази за отслабване за по-добро здраве.

Да знаете какво да ядете
Щедрото хранене не трябва да означава безотговорно хранене. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да ядете естествени храни, богати на хранителни вещества, както и цели храни, които тялото разбира как да използва правилно. Ето няколко примера:

1. Ябълка - Голяма истина е в поговорката „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“. В бразилско проучване на теглото субектите, които ядат по три ябълки на ден по време на диетата си, губят повече килограми от тези, които не ядат ябълки. Този плод съдържа пектин, съединение, за което е известно, че инхибира рака на дебелото черво. Ябълките са пълни с хранителни вещества и са богат източник на витамин С, бета-каротин, диетични фибри, фитостероли, флавоноиди, антиоксиданти, витамини и минерали.

2. Диня - В проучване на Университета в Кентъки е доказано, че динята има значителен ефект върху отлагането на атеромна плака в артерията, променя кръвните липиди и намалява риска от развитие на коремни мазнини. Изследователите отбелязват, че техните субекти, животните в експеримента, които са имали диета с висок холестерол, са получавали добавка от диня, докато друга група е получавала само вода. Осем седмици по-късно животните, консумирали сок от диня, са имали по-ниско телесно тегло от тези, които са получавали само вода. Изглежда, че не е имало намаляване на мускулната маса и загубата на тегло е причинена от загубата на мазнини в корема.

3. Домат - Доматът съдържа около 33 калории. Освен това, скорошно проучване идентифицира специално съединение, извлечено от домат, наречено 9-оксо-октадекадиеноид (9-оксо-АОД), което е доказано, че влияе върху количеството липиди в кръвта. Според д-р Теруо Кавада, ръководител на изследването, „Намирането на съединение, което помага да се предотврати хроничното затлъстяване от храната, е голямо предимство в борбата с тези заболявания, а доматите позволяват на хората да управляват появата на ежедневна дислипидемия чрез диета. . " Дислипидемията е състояние, при което в кръвта има твърде много липиди, обикновено причинени от диетата и начина на живот.

4. Банан - Това е плод, на който можете да се наслаждавате, без да се притеснявате, че ще напълнеете. Подобно на ябълките, бананите съдържат влакно, наречено пектин, за което е известно, че инхибира рака на дебелото черво. Те също така съдържат витамин А, С, Е, В6, както и калций и магнезий, калий. Бананите, в зависимост от размера си, съдържат между 75 и 135 калории.

5. Морски дарове - включените в диетата морски дарове могат да доведат до по-тънка талия и по-добро здраве. За тези, които се радват на отлично здраве и идеално телесно тегло, морските дарове могат да предотвратят напълняване. Проучванията показват, че морските дарове съдържат мононенаситени мазнини (MUFA), които също могат да предотвратят коремните мазнини.

6. Агнешко месо - агнешкото месо съдържа витамин В, протеини, цинк и тритофан. Това определено е по-добър вариант за преработено или консервирано месо и е здравословен източник на протеини. Агнешкото съдържа конюгирана линолова киселина. Според д-р Джеймс Хауенстин, автор на „Ръководство на лекаря за естествените здравословни продукти, които работят“, ниските нива на конюгирана линолова киселина в организма могат да доведат до затлъстяване, тъй като хранителните мазнини не могат да се използват като енергия и се преместват в клетки, които водят дебел. Бележка на редактора: Не мога да толерирам консумацията на агнешко по хуманитарни причини. Агнетата са бозайници и би било много по-малко вредно за живите същества, ако вместо това изберете да ядете прост живот, като риба.

7. Череши - В проучване на Университета в Мичиган беше установено, че диетата с череши може да помогне за намаляване на симптомите на сърдечни заболявания и метаболитен синдром. Метаболитният синдром е термин, използван за обозначаване на група симптоми, които увеличават риска от редица сърдечни заболявания, диабет и коремни мазнини. Черешите също имат антиоксидантни свойства.

8. Целина - Целината е храна, която съдържа само осем калории. Той е богат на витамин С, калций и е идеално да се консумира суров. Пресният сок от целина преди хранене може да помогне при отслабване. Съдържа апигенин, активно съединение, което намалява риска от рак на яйчниците.

9. Авокадо - Този плод има антибактериални и противогъбични свойства. Съдържа аминокиселината лецитин - която помага да се предотврати претоварването на черния дроб - помага на паметта и помага за балансиране на теглото. В едно проучване беше установено, че хората, консумирали значително количество авокадо, показват ясно подобрение в здравето. Той балансира нивата на холестерола и предотвратява инфаркти и инсулти.

10. Юфка с водорасли - юфката с водорасли е добра алтернатива за тези, които обичат традиционните юфка. Те са направени от водорасли и съдържат само шест калории. Те са богати на минерали и могат да се използват като всяка юфка.

Време е да преразгледаме теорията за нискокалоричните диети и да признаем, че само естествените храни могат правилно да подхранят тялото и да му помогнат да го възстанови. Храната всъщност може да ни помогне да поддържаме добро здраве и управление на теглото. В комбинация с упражнения диетата може да ни помогне: да постигнем трайна загуба на тегло, да предотвратим затлъстяването, да предотвратим редица други хронични заболявания и да увеличим ползите за здравето, които пряко подобряват качеството ни на живот.

Форум, където коментирам с удоволствие

Препоръчваме ви да прочетете и: