10 храни за красива и здрава коса
От STYLEBOOK | 10 декември 2018 г., 14:09
За момент забравете за изплакванията, леченията и масажите на главата. За здрава, лъскава коса от здравия корен до здравия връх, на първо място се нуждаете от едно нещо: яжте правилното нещо! STYLEBOOK разкрива какво и колко.
Първата добра новина: ВСЕКИ може да има здрава, блестяща коса. Доста лошото: Шампоаните и лечебните средства няма да ви помогнат с това. „Можете да подхранвате косата само отвътре“, казва експертът по хранене Свен-Дейвид Мюлер за STYLEBOOK. Хранителните вещества достигат до т. Нар. Космена папила чрез кръвта, която е отговорна за образуването на нови космени клетки. Колкото повече хранителни вещества доставя тялото, толкова по-здрава коса расте отново.
STYLEBOOK разкрива кои храни са ключът към силовата грива:
1. Морски зърнастец
Оранжево-червените плодове са истински бомби с витамин С, съдържат повече каротин, отколкото морковите и всички витамини от група В и минерали като цинк, магнезий и желязо. Затова се грижете перфектно за косата, кожата и ноктите. Облепихата има и противовъзпалителен ефект, укрепва имунната система и дори предотвратява рак. Най-добре е да смесите сок от морски зърнастец с чай, вода или плодов сок, разбъркайте плодовете в мюслито или киселото мляко.
2. Папая
Цитрусовите плодове могат да бъдат опаковани: Папаята съдържа почти два пъти повече витамин С, отколкото портокал или лимон. Той засилва производството на колаген, който обгръща косата и я прави здрава. Съдържащият се в него витамин Е също подобрява структурата на косата.
3. Бирена мая
Пореден хит сред бомбите за красота. Бирената мая и обикновената хлебна мая съдържат няколко витамини от група В, цинк и селен, които правят косата (и кожата) по-красива. В аптеката например има лекарства за пиене. Ако не ви харесва: „Смесете една до две супени лъжици люспи от бирена мая от магазина за здравословни храни в мюсли или салата“, съветва експертът по хранене Мюлер.
4. Пилешко яйце
„Само едно яйце на ден покрива дневната нужда от протеини“, казва Свен-Дейвид Мюлер. „Например тези, които интегрират яйцето за закуска в сутрешната си рутинна диета за шест седмици, определено ще имат по-силна коса след това.“
5. Бобови растения
Вегетарианците и веганите трябва да разчитат на леща, за да отговорят на своите нужди от протеини. Той съдържа до 20 процента протеин, желязо, цинк и биотин. Нахутът също е богат на цинк, който помага за изграждането на протеини на косата и намалява пърхота. Идеално сега в сезона на барбекюто: хумус паста, направена от нахут.
6. Зелени (листни) зеленчуци
Тъмнозелените листни зеленчуци са богати на желязо, витамин С и фолиева киселина. Последното е важно за обновяването на клетките и тъканите, а оттам и за растежа на косата. Манголд, броколи, къдраво зеле, черно зеле и спанак определено трябва да присъстват в менюто. Между другото, суровите зеленчуци съдържат още повече съставки.
7. Сейтан, тофу или месо
Най-важният компонент на косата е протеинът кератин. Специалистът по хранене Мюлер обяснява: „Яденето на месо два пъти седмично покрива нуждата от протеини.“ Потребителите на месо в идеалния случай консумират своите животински протеини с домашни птици и постно говеждо месо, Мюлер препоръчва и черен дроб. Вегетарианците и веганите получават прием на протеини от пшенични продукти като сейтан или соеви продукти като тофу.
8. Морски дарове
Те съдържат малко по-малко протеини от месото, но също така и по-малко калории, защото се състоят от 75 до 85 процента вода. Скаридите, раците и скаридите съдържат най-много минерали. Стридите и мидите също имат особено високо съдържание на желязо. Добре е да знаете: Този животински протеин е по-лесно смилаем от месото и съдържа йод, който стимулира метаболизма.
9. Гръцко кисело мляко
Въпреки че съдържа повече мазнини от нормалното кисело мляко, съдържа и повече протеини, витамин В5 и калций - идеални за растежа на косата.
10. Масла
Не, не размазвайте върховете, а ги интегрирайте в храната! „Въпреки това, когато се нагряват, маслата нямат подходящия ефект“, казва експертът по хранене. По-добре: салатен винегрет, например с орехово масло. По-скъпо, но и полезно за вашата коса: масло от вечерна иглика от аптеката или магазина за здравословни храни. Няколко капки кисело мляко или кварк показват своите ефекти след четири до шест седмици. Не сте в настроение за петрол? След това хапете няколко фъстъци или орехи.