10 храни за ядене за здрава коса
Независимо дали става дума за желание да се грижите за себе си, да възстановите блясъка на косата си или да избегнете загубата й, всички оправдания са добри, за да подхранвате косата си.
Скалпът се нуждае от хранителни вещества в правилните дози за растежа на косата и здравето. В някои случаи загубата на коса (наречена алопеция) може да се дължи на хранителни дефицити. Обърнете внимание обаче, че е нормално да губите между 50 и 100 косми на ден. Запасете се с изброените по-долу храни, за да изглеждате добре и бъдете хит с вашия фризьор!
1. Рибите
За златна коса (или сребърна или бронзова, в зависимост от вашия профил.), Трябва да дадете приоритет на протеините. Рибите и месото съдържат аминокиселини като метионин и цистин, които са предшественици на кератина. Последният е основният компонент на косата и подобрява нейната структура.
Всички бели риби (като треска и глупак) са с по-ниско съдържание на мазнини и обикновено с по-високо съдържание на протеини и са съюзници на линията. Спортистите, вегетарианците и привържениците на драстичните диети може да останат без протеини.
За адско лице, уверете се, че имате достатъчно протеини всеки ден, което е еквивалент на поне 1,2 грама протеин и най-много 1,8 грама на килограм телесно тегло на ден, ако сте активни, вегетарианци или на диета, или по друг начин поне 1 грам на килограм тегло на ден, ако сте заседнал или месояден.
2. Пшеничен зародиш и други зърнени култури
Освен скъпоценните протеини, научното мнение изглежда казва, че витамините от група В служат за подпомагане растежа на косата и допринасят за красотата на косата. Витамините в този комплекс могат да регулират секрецията на себум в скалпа, освен че стимулират кръвообращението в корените на косата, укрепват корените и засилват блясъка на гривата.
Въпреки че пшеничният зародиш е богата съставка на витамини от група В, също така е важно да се променят източниците на зърното, за да се получи обхватът на витамините от тази група (от В1 до В12). Помислете за пируване с мюсли, овесени ядки, кус-кус, пълнозърнест хляб и др. За да подхранвате тялото с тези уникални витамини, яжте 4 до 5 порции пълнозърнести продукти дневно. Освен че ви дават мечтана глава, пълнозърнестите храни предлагат фибри, които подпомагат храносмилането и допринасят за ситост.
3. Цветни зеленчуци и плодове
Нека помислим и за витамин С (аскорбинова киселина), антиоксидант с флавоноиди, който предпазва фоликулите и намалява загубата на коса. Може да се намери в шампоани и процедури за коса, но нищо не може да надвиши прясната версия на продуктите от пазарната градина в чинията. Очевидно е по-добре с вилица и по този начин ще убиете две птици с един камък!
Пушачите и активните хора имат повишени нужди от витамин С, тъй като той е крехък и се метаболизира с оксидативен стрес, причинен от тютюна и енергийните разходи. Понастоящем няма препоръки за дневни стойности на витамин С, но ще се справите добре с минимум 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден.