10 храни за ядене по време на бременност
Когато сте бременна, трябва да възприемете нови хранителни навици и навици, за да отговорите на нуждите на вашето тяло и вашето бебе, което изисква 350 до 500 допълнителни калории всеки ден, през 2 и 3 триместър. За доброто развитие на плода вашата диета трябва да включва, намалява или премахва определени храни, за да се избегнат рисковете за бебето. Ето списък с 10 храни, които да включите в ежедневната си консумация.
- Без умереност ще пиете !
- Животински и растителни протеини, които ще използвате !
- Риба, ще ядеш
- Витамини, ще си помислите !
- От плодове ще се храните сами !
- Въглехидрати, ще ядете !
- Зеленчуци, ще зарадвате
- От млечните продукти ще пиете
- Пълнозърнести храни, ще опитате
- Маслото, ще добавите
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
За да осигурите най-добрите хранителни вещества за вашето дете и тялото ви по време на бременност, трябва да се възприеме здравословна и балансирана диета. Грижите за бебето започват с хранене на бременната жена. Всъщност бебето поема всичко, което майката поглъща, от течност до твърдо вещество. Бъдещата майка трябва да яде два пъти повече, а не два пъти повече.
Без умереност ще пиете !
Независимо дали сте бременна или не, водата е основният източник на снабдяване на тялото ви. За да може плодът да се развива в пълно здраве, благоприятствайте водата пред плодовия сок или содата.
Чешмяна вода, бутилирана вода, газирана вода, някои води имат различен прием. За'Хепар, количеството магнезий е по-голямо. За Контракс и Вител, нивото на калций е по-високо. Пазете се от някои течности, като ароматизирана вода, която е много богата на вкус, но с високо съдържание на калории, което може да доведе до много бързо напълняване. Алкохолът е забранен за бременни жени, консумацията му може да причини необратими здравословни проблеми на бебето.
Животински и растителни протеини, които ще използвате !
За развитието и регенерацията на тъканите на тялото, включително матката, плацентата и околоплодните води, приемането на животински и растителни протеини е от съществено значение по време на хранене, всъщност протеините осигуряват аминокиселини и цинк. За да се осигури баланс, е необходимо да се консумират храни, богати на животински протеини като Пилето, Риба, червено месо или Мляко. Но също така продукти от растителни протеини като зърнените култури. Внимавайте винаги да готвите месото си, за да избегнете риска от листериоза, присъстваща в суровите храни.
Риба, ще ядеш
Водните животни ще бъдат съюзници на вашите ястия по време на бременността ви, богати на незаменими мастни киселини, протеини, витамин D, витамин B12, селен и йод, рибата осигурява всички хранителни вещества, необходими за покриване на нуждите на бременните жени. Предпочитайте мазна риба като риба тон, сардини, сьомгата или херинга които съдържат омега 3 и помагат за изграждането на мозъка на бебето. Внимавайте да спазвате основното правило: без сурова риба, трябва да се уверите, че рибата е сготвена, за да се избегне рискът от замърсяване с анисакиаза.