10 храни срещу стрес, безпокойство и вътрешно напрежение
Стресът сам по себе си не е нещо лошо, а нормална реакция на външни влияния. В краткосрочен план това може да ви помогне да се представите по-добре, като накара сърцето ви да бие по-бързо, да диша по-бързо и да напрегне мускулите ви. Като постоянно състояние обаче засяга здравето.
Диетата играе специална роля за избягване на стреса, защото стресът увеличава нуждата от витамини, минерали, някои мастни киселини и аминокиселини. Въпреки това, не се нуждаете от никакви хранителни добавки, за да компенсирате, защото можете да използвате естествени храни, за да избегнете нездравословни симптоми на стрес.
1. Овесени ядки за здрави нерви
Пълнозърнести продукти като овесена каша съдържат важните Нервни витамини В1 и В2. За да укрепите нервите си сутрин, опитайте мюсли с овесени люспи или парче пълнозърнест хляб за закуска (например домашно приготвено)!
2. Кейл запълва запаса от калий
В допълнение към зелето, зеленчуковият сок, бобовите растения, авокадото, спанакът, картофите и бананите съдържат много калий. Този микроелемент се екскретира все повече от бъбреците по време на стрес поради повишеното съдържание на кортизол в организма. С чипс от зеле или зелено смути за захранване можете да попълните запасите от калий и да успокоите нервите си.
3. Тиквените семки носят важни аминокиселини
Аминокиселините все повече се преобразуват по време на стрес, наред с други неща, за да осигурят повече енергия за мозъка. Когато стресът е Аргинин особено важна аминокиселина, която може да се намери например в тиквените семки.
С печени тиквени семки в салата, в домашно приготвени мюсли барове в движение или поръсени по време на обяд, можете лесно да получите достатъчно от тези аминокиселини в ежедневието.
4. Повече магнезий благодарение на пшеничните трици
В пшеничните трици има много магнезий което намалява ефекта на хормона на стреса кортизол. Недостигът на магнезий води до нервност, нарушения на съня и мускулни крампи, особено по време на стрес. Можете да прецизирате мюслито си с пшенични трици и да попълните запасите си от магнезий.
5. Моркови за доставка на витамин А
Морковите съдържат много от предшественика на витамин А Бета каротин, който подобно на витамините С и Е има антиоксидантно действие и предпазва клетките на тялото от свободните радикали. Какво ще кажете за салата от моркови или прясно изцеден сок от моркови? Правейки това, вие правите едновременно нещо добро за очите си.
6. Витамин С бомба морски зърнастец
В допълнение към шипката, морският зърнастец е един от най-добрите регионални Доставчици на витамин С. Витамин С се консумира все повече в синтеза на стресовите хормони адреналин и норадреналин. Тези, които са постоянно под стрес, нямат витамин за защита на имунната система, което увеличава тяхната податливост към заболявания. Можете или да съберете сами морски зърнастец през есента и да го преработите в сок или желе, или можете да закупите сок от морски зърнастец в магазините.
7. Масло от пшенични зародиши срещу свободни радикали
Витамин Е предпазва клетките от свободните радикали, които все повече се образуват по време на стрес. Маслото от пшеничен зародиш съдържа много повече при 200 до 300 милиграма на 100 грама Витамин Е. от всяко друго хранително масло. Тъй като витаминът не понася топлина, маслото от пшеничен зародиш трябва за предпочитане да се използва в студени ястия, например за салати. Най-добре е да го купувате в малки бутилки, тъй като издържа само два месеца след отваряне.
8. Бадемите като източник на калций
Към калцийАко е необходимо, идеални са ядките и преди всичко бадемите. Те съдържат особено голямо количество от този минерал, нуждата от който се увеличава по време на постоянен стрес. Например можете да консумирате бадеми като намазка или като растителна млечна алтернатива.
9. Какаото ви прави щастливи
Посягате ли по-често към шоколада, когато сте в стрес? Това е разбираемо, защото шоколадът е истински утешител на душата. Съдържащото се какао е отговорно за ефекта. Има висока заплата Флавоноиди, които предпазват клетките на нервната и имунната система от свободните радикали. Освен това какаото запълва Триптофан-Резерви, от които се образува хормонът на щастието серотонин. Повишеният стрес води до разграждане на триптофан, поради което може да доведе до разстройство или депресия и желание за сладко. Шоколадът с високо съдържание на какао или домашният шоколад с особено голямо количество какао е най-добрият начин за борба със симптомите на стрес.
10. Ленено семе с важни мастни киселини
Омега-3 мастни киселини предпазват тялото от възпалителни процеси, предизвикани от стрес. Съотношението между омега-3 и омега-6 мастни киселини, което е оптимално за семена от чиа, е важно за усвояването на тези мастни киселини. Тъй като обаче досега чиа се отглежда почти изключително в Южна Америка, лененото масло и лененото семе са по-добрите регионални алтернативи. Чиа и ленените семена могат да се използват, например, в мюсли, смутита или като заместител на яйца.
Какво друго можете да направите за стреса
В допълнение към диета, която намалява симптомите на стрес, спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене или методи за релаксация като йога помагат за намаляване на нервните и физическите оплаквания. В дългосрочен план обаче основното, което е полезно срещу стреса, е да откриете задействащите фактори и да ги сведете до минимум.
Кой е най-добрият начин да ви помогне при стрес? Разкажете на нас и останалите читатели за вашия опит в коментар под тази публикация!
Може да се интересувате и от тези теми: