Отслабване; отдолу; Лесни решения за намаляване на мускулите на долната част на тялото 2
Бедра, крака, седалище - това са най-опасните зони. И може би по-голямата част от него се изплъзна тук през лятото ... Ето няколко лесни за изпълнение упражнения за мускулиране на по-стройния „долния плод“.
Първата част на нашата статия ТУК можете да го прочетете!
Бедрени мускули, докато седите
Претегляйки върху седалищната кост, с изправен гръб и поставяйки краката си напълно на земята, поставете гъвкава малка топка между коленете си. Стиснете бедрата си, за да задържите топката: това стискане укрепва приблизителното, или т.нар. адукторни мускули, вътрешната част на бедрото. Стиснете малко плътно малката топка за 20 секунди, след това отново отпуснете мускулите си за 20 секунди и повторете упражнението за 3 минути.
Също така е полезен метод за прилагане на повтарящи се малки натискания върху топката в продължение на 2 минути.
Колко да ходите на ден и какво да правите срещу набитата външна част на бедрото?
- 10 000 стъпки ...
Нека преброим ходенето на стъпки! Добре е да предприемем колкото се може повече стъпки един ден - винаги, когато има възможност - вместо да останем да седим след хранене или да се качим на превозно средство по пътя за работа и т.н. Разходки след обяд или вечеря, пазаруване, разходка с кучета, туризъм ... на всички адреси е добре да се разхождате много. За да поддържаме добра форма, трябва да стигнем до 10 000 стъпки на ден!
- Добър съвет срещу "бричове":
Вкъщи поставете ластик около краката си. Отворете краката си, за да стегнете каишката и ходете в такова положение поне 10 минути (можете да се възползвате от всяка рутинна дейност, като по-продължително телефонно обаждане). Този тип упражнения също са добро решение за скубане на излишните мастни накладки и отстрани на бедрото.
Крак
Ходенето по върха на пръста на крака стимулира венозната циркулация, което го прави истински лечебен масаж за „тежки крака“. Това движение също прави краката, бедрата и задните части гъвкави. Той дори движи долната част на тялото/корема, за да поддържа баланс.
- Идея:
Нека се покатерим на пръсти винаги, когато можем, дори по време на обичайното ни ежедневие! Pld. при миене на зъбите (за поне 3 минути), готвене или при приготвяне на храна (стига да можем) или при пазаруване, докато чакате на касата и т.н.