10 храни срещу депресия - Pharmacy Magazine Online
Изглежда лесно да се състави диета, която насърчава доброто настроение ... Рецептата за това: да се включат „добри“ храни в това отношение и да се изгонят „лошите“ от диетата, да се избере правилният състав, да се следва ритъма на храненията
Яжте в добро настроение - вие също трябва да се научите!
Диета, богата на плодове и зеленчуци, е полезна не само за нашето здраве, но и конкретно за нашето настроение, според американско проучване, обобщаващо 6-годишно изследване, включващо 12 000 души. В допълнение към няколко вида, комбинация от полезни храни стимулира производството на невротрансмитери, които включват споменатия допамин, който дори може да даде тласък сутрин; и серотонин, който е седативен; или норадрелин, който действа върху симпатиковата нервна система.
По този начин диетата, която подобрява постоянната депресия и създава добро настроение, не се основава на много сложни основи. За предпочитане изберете органични зеленчуци, защото, както бе споменато по-горе, някои химикали и добавки пречат на хормоналния баланс и пречат на посланието за благополучие да достигне до мозъка. Освен това яжте цветни зеленчуци на всяко хранене, предпочитайте бобови растения, пълнозърнести храни, риба, прясно месо, яйца Избягвайте солени, промишлено преработени храни, „лоши мазнини“, тежки сладкиши - те насърчават, наред с други неща, възпалително състояние, което се отразява неблагоприятно на мозъка и настроението.
1. Здравословната основа: зелени листни зеленчуци
Спанак, маруля, къдраво зеле, цвекло, рукола, моркови, китайско зеле, зеле, листа от глухарче ... Изключително богато на флавоноиди, витамини, аромати. Последните напр. спазмолитици и облекчаващи стреса, а витамин В насърчава комуникацията между нервните клетки.
Добрата комбинация: салата (полифеноли) + авокадо (противовъзпалителни съединения, омега-9 мастни киселини)
2. Месо за облекчаване на стреса: пилето
Ако ядете храни, богати на триптофан (незаменима аминокиселина), напр. пилешко месо, ние насърчаваме производството на серотонин, който е важен фактор за доброто настроение и сън, борбата със стреса.
Добрата комбинация: пилешко месо (триптофан и тирозин против тревожност) + ядки макадамия (магнезий, селен) + куркума (противовъзпалително)
3. Антидепресант подправка: шафран
Освен всичко друго, шафранът има добър ефект върху нервната система, намалявайки степента на депресия. Има положителен ефект върху настроението. Повишава секрецията на серотонин. Съдържа вещество, наречено кроцетин, което повишава нивото на кислород в кръвта.