Кортизолът причинява разграждане на мускулите; Режим на наддаване на теглоX

Има няколко хормона, които трябва да се имат предвид при изграждането на мускулите. The собственият хормон на стреса кортизол е един от тях. Това е така, защото хормонът често се свързва с намаляване на мускулите с едновременно увеличаване на теглото. По този начин функционалността, ефектите и симптомите са интересни за вас, ако сте не губете мускули както и не напълнявайте искам. Здравословното производство на хормона на стреса е изключително важно за вашето здраве. Но дали ефектът на кортизол наистина е виновен за загубата на мускули и наддаването на тегло? Какво можете да направите, за да измерите хормона на стреса, да идентифицирате симптомите и да предотвратите негативните ефекти?

1) Определение и ефекти на кортизола
2) Упражнения и кортизол: вървят ли заедно?
3) разграждане на мускулите поради повишени нива на кортистол
4) Наддаване на тегло от стрес
5) Разпознаване на симптоми на високи и ниски нива на кортизол
1. 5.1) Симптоми за твърде ниско ниво на кортизол
2. 5.2) Симптоми за твърде високо ниво на кортизол
6) правилно измерване на кортизола в тялото
7) Съвети за намаляване на нивата на кортизол
8) Заключение: увеличаване на мускулите, тегло и кортизол

Определение и ефекти на кортизола

Кортизолът е хормон на стреса от групата на глюкокортикоидите. Основната задача на хормона е да подготви тялото за предстоящо бягство при стрес. Начинът, по който работи, идва от миналото. Производството на хормона трябва да подготви тялото да може бързо да избяга в случай на опасност, например при лов. В резултат на това хормонът осигурява глюкоза по време на стрес, така че енергията да бъде бързо достъпна. Така че, когато сте стресирани, губите ценна енергия.

Кортизолът прави две неща в тялото по-специално. От една страна, хормонът регулира ритъма на съня на хората, а хормонът е от съществено значение и за подготовка за стресови ситуации. Поради това кортизолът е най-важният хормон на стреса в организма и подобно на инсулина играе решаваща роля в ежедневието. Що се отнася до регулирането на кръвната захар, инсулинът и кортизолът са тясно свързани - необходима е бърза енергия по време на стрес - това е сигурно. Но какво се случва, ако стресът продължава и как тогава хормонът кортизол влияе на тялото? При постоянно високо ниво на стрес, ефектите на кортизола и инсулина водят до напълняване на тялото и загуба на мускули.

Упражнение и кортизол: вървят ли заедно?

Хормонът на стреса кортизол и ежедневните упражнения в идеалния случай могат да се допълват взаимно - тогава ще се възползвате от кортизола в дългосрочен план. По принцип упражненията са идеални за намаляване на нивото на кортизол в организма отново. Стресът на работното място, стресът в личния живот и липсата на време в ежедневието - всичко това са причини за високото ниво на кортизол, което можете да регулирате отново чрез упражнения. С интензивна тренировка можете да намалите стреса и да регулирате хормоналния баланс. Но бъдете внимателни: ако спортът се превърне в тежест и само най-високите постижения са на преден план, спортната единица също може да се превърне в стресов фактор. Тогава това има контрапродуктивен ефект върху мускулния растеж и телесното тегло.

принос на instaFeed

modusx_official

Присъединете се към 5000 души и ме последвайте в Instagram. Така че гарантирано няма да пропуснете публикация отново. Нови статии всеки ден за изграждане на мускули, тренировки, хранене, диети и много други.

Мускулно разпадане поради повишени нива на кортистол

Ако нивото на кортизол се регулира бързо и ефективно, това на пръв поглед звучи като полза. Ако стресът доминира в ежедневието и вече не се адаптира към нормалното състояние след острата ситуация, хормонът на стреса все повече остава в тялото. Тогава това се отразява и на изграждането на мускулите. Тъй като се счита, че е катаболният хормон кортизол Мускулен убиец, ако хормонът на стреса вече не е регулиран в телесния баланс. Като снабдява тялото с енергия, когато има затруднение, глюкозата в кръвната плазма рязко спада. The Тялото разгражда протеините, за да може да превърне това в глюкоза. За разлика от това, интензивните силови тренировки създават катаболен тестостерон. Често a Съотношение 2: 1 тестостерон: кортизол призовани за успешно изграждане и поддържане на мускулите. Естествено, желаното съотношение е далеч, ако тялото ви непрекъснато освобождава кортизол. Постоянно повишеното ниво на кортизол може да гарантира, че усилено тренираните мускули постепенно намаляват - сценарий на ужас за повечето спортисти, културисти и други.

Наддаване на тегло от стрес

Хормонът на стреса оказва влияние и върху телесното тегло. Наддаване на тегло от прекалено много стрес? Наистина работи. Ако нивото е постоянно високо, в тялото се отделят все повече и повече мастни киселини. Ако не успеете да изразходвате излишните мастни киселини с тренировки и усилени тренировки, те се съхраняват в мастната тъкан на тялото ви. Както вече беше описано, нивото на кръвната захар се повишава и инсулинът не може да му противодейства по съответния начин. След това глюкозата достига до мастните клетки и там се превръща в мазнини. С намаляването на мускулите процентът на телесните мазнини се увеличава. Дори добрият метаболизъм не може да предотврати това.

Разпознават симптомите на високи и ниски нива на кортизол

За да разберете обаче, че нивата на кортизол в тялото ви не са оптимални, трябва да разгледате симптомите. Има разлики - в зависимост от това дали хормона на стреса се появява в твърде малко или твърде много в тялото ви. Разбира се, възможно е точно да се измери кортизолът в организма. Но като първо предупреждение следните симптоми могат да служат като признаци за нивото на кортизол.

Симптоми на ниски нива на кортизол

Един до ниско ниво на кортизол е известен още като Дефицит на кортизол определен. Но как показва такъв дефицит на важния хормон на стреса? По-специално следните симптоми са типични за хора, които страдат от дефицит на кортизол:

Чувство за слабост
изтощение
умора
Стомашно-чревни проблеми
ниска кръвна захар и кръвно налягане

Това показва, че повечето симптоми са относително неспецифични. Ако искате да сте на сигурно място, трябва да измерите стойността.

Симптоми на високи нива на кортизол

Единият е особено проблематичен ниво на кортизол твърде високо. Както беше посочено, това има негативен ефект върху наддаването на тегло и мускулите. Напротив, дори ще загубите усилено тренираните мускули и ще спечелите нежелани мазнини. Това може да бъде висцерална или подкожна мазнина. Високите нива на кортизол са възможна причина за следните симптоми:

Проблеми със съня
Качване на тегло
Болки в гърба и главоболие
Тревожност и пристъпи на паника

Правилно измерване на кортизола в тялото

Хормонът на стреса кортизол може да бъде открит в кръвта, урината и слюнката. Най-лесният начин е, разбира се, да се измери нивото на кортизол в слюнката. Решаващата стойност в тялото обаче се променя с всеки тип измерване в течение на деня. Стойността е по-висока сутрин и след това намалява през деня. Следователно от диагностична гледна точка е необходимо да се провери промяната в стойността на кортизола в същия момент от времето. Измерването сутрин или вечер изглежда обещаващо тук. В допълнение към редовната медицинска диагностика, това също е възможно, за да проверите собствените си стойности със самоконтрол за кортизол. За това вземате проби от слюнка със съответния набор от тестове - след това можете да изпратите теста и скоро ще получите резултати от лабораторна диагностика. Такива тестове се предлагат онлайн или в аптека.

Съвети за намаляване на нивата на кортизол

Повишената поява на кортизол в организма е враг на много спортисти - в крайна сметка съществува риск от наддаване на тегло и загуба на мускули. За щастие има няколко съвета, които можете да използвате, за да намалите нивото на хормона на стреса сами. Целенасочената диета вече може да направи чудеса. Различни видове чай като зелен или черен чай инхибират синтеза на кортизол. Същото важи и за антиоксидантите. Това са например при много тъмни плодове съдържат. Куркумата и магнезият също имат успокояващ ефект. От друга страна, трябва Избягвайте консумацията на кофеин и алкохол - защото хормонът на стреса се произвежда все повече и повече чрез редовна консумация.

Освен това, разбира се, избягването на стреса също е обещаващо - доколкото е възможно. Избягването на стреса и облекчаването на стреса са средствата за намаляване на нивата на кортизол. Нищо не пречи на изтощителното и намаляващо стреса спортно звено в бъдеще.

Заключение: изграждане на мускули, тегло и кортизол

В обобщение може да се твърди, че хормонът на стреса кортизол може да има отрицателен ефект върху спортистите. Повишената стойност може да наруши изграждането на мускулите и дори да причини загуба на мускули. Освен това, ако стойността е постоянно твърде висока, може да наддадете на тегло. За щастие има възможност сами да измервате нивото на кортизол у дома. За това е подходящ обикновен тест за слюнка. С адаптирана диета и по-малко стрес можете ефективно да намалите нивото на кортизол. Тогава загубата на мускули и наддаването на тегло ще останат в миналото.