10 храни, полезни за здравето на вашата кожа; Изберете да бъдете здрави!

Кожата е най-големият орган на човешкото тяло, както и този, който най-често влиза в контакт с външни фактори, които оказват огромно влияние върху здравето ни - замърсяване, екстремни температури, силни сапуни, химикали, вятър или слънце. Въпреки това, ние сме склонни да не му отделяме вниманието и грижите, които заслужава.

От друга страна, без значение колко сложна е вашата ежедневна грижа за кожата, нейният ясен, здрав, сияен външен вид всъщност започва отвътре. Има много изследвания, които показват, че балансираното хранене води и до по-здрава кожа, освен че ви кара да се чувствате много добре. По този начин, в допълнение към крема за лице, който използвате, погледнете диетата си и добавете към нея храни, богати на специфични хранителни вещества, които помагат да защитите, лекувате и хидратирате кожата си на клетъчно ниво! Сред тях първо място заемат антиоксидантите.

Антиоксидантите са вещества, които укрепват клетките и ги правят по-устойчиви в борбата срещу свободните радикали или други фактори, които увеличават процеса на стареене. Свободните радикали се генерират от нашето тяло, когато то произвежда енергия. Понякога някои токсични фактори, с които контактуваме - като алкохол, замърсяване или пушене - могат да предизвикат радикално производство. Същото се случва, когато сте подложени на силен стрес или имате постоянни негативни емоции. Човешкото тяло не произвежда антиоксиданти, затова трябва да ги интегрираме с храната.

Така че, от поддържането на хидратация и минимизирането на фините бръчки до изгонването на неудобните избухвания, свързани с възрастта, тайната на по-младо изглеждащата кожа може да се крие точно във вашия хладилник. Това, което имаме предвид, е, че трябва да добавяте поне някои от следните храни към ежедневната си диета:

камби: богати са на витамин С, витамин В6 и диетични фибри. Витамин С участва в производството на колаген и еластин, протеини, които придават структура и еластичност на кожата. Диетичните фибри осигуряват бързото елиминиране на остатъците от червата, като по този начин предотвратяват образуването на съединения, които могат да повлияят неблагоприятно на здравето на кожата и по този начин на кожата. Витамин В6 понижава нивото на себум (масло) в дермата, като също така е полезен за предотвратяване на акне.
Кокосово масло: Той е богат на мазнини с омекотяващ и успокояващ ефект върху кожата и чрез антисептичния си ефект помага в борбата с акнето.

Как можете да интегрирате кокосово масло във вашите рецепти? Ето статия, от която можете да се вдъхновите!

спанак: Морякът Попай знаеше какво да прави, когато яде спанак, защото листата на спанака са богати на лутеин, витамин Е, витамин А, витамин С и други антиоксиданти! Лутеинът, заедно с антиоксидантния фитокомплекс, допринася за нормалното развитие и възстановяване на здравия тонус на кожните клетки.
семенаи ядки: те са прекрасни за вашата кожа, тъй като са богати на хранителни вещества като селен, цинк и витамин Е, които помагат за нейното възстановяване. Селенът (от бразилски ядки и слънчогледови семки) стабилизира свободните радикали, които допринасят за оксидативен стрес, като по този начин намалява клетъчното възпаление и възстановява еластичността на кожата. Тиквени семки: счита се за суперхрана за дермата, поради високата концентрация на цинк, помага за регулиране на дейността на мастните жлези и заздравяване на рани. Ниските нива на цинк също са свързани с акнето. Бадемите, кашуто и лешниците с витамин Е осигуряват благоприятна регенерация на епидермалните клетки.
моркови: В допълнение към факта, че ще виждате по-добре, ще имате и по-здрава кожа поради високото съдържание на бета каротин в морковите, който се превръща от организма във витамин А. Той играе важна роля в производството на клетъчен колаген, който помага за заздравяване на увредена кожа,
Броколи: осигурява комплекс от хранителни вещества с антиоксидантен и противовъзпалителен ефект върху кожата.;
Авокадо: богато е на здравословни мазнини, които поддържат кожата сияйна и хидратирана;
домати: също се считат за фонтана на младостта за кожата, те са богати на антиоксидант ликопен, който тялото използва за борба с отрицателното действие на UV лъчите. Освен това те са важен източник на витамин С, признат за супер антиоксидант;
грозде и плодовете съдържат антиоксиданти като ресвератрол и витамин С, които забавят процеса на стареене на кожата
соя: Фитоестрогените са естествени химикали, намиращи се в растителните храни и имат структура, подобна на женския естроген. Установено е, че фитоестрогените, присъстващи в соята (под формата на изофлавони) и ленените семена (като лигнани), спомагат за поддържането на баланса на ендогенните хормони и по този начин на младия и енергичен външен вид на кожата.

В допълнение към всичко това е необходимо да хидратирате правилно (дори леката дехидратация ще причини суха, уморена, леко сива кожа) и да избягвате продължителното излагане на слънце, доколкото е възможно.

Многократното отслабване и възстановяване може да има отрицателен ефект върху кожата ви, причинявайки бръчки, стрии и загуба на стегнатост. Обичайните диети често са бедни на витамини и минерали. За дълги периоди от време те ще се отразят в остарял и скучен вид. Винаги е най-добре да се храните здравословно, балансирано и разнообразно и това автоматично ще доведе до загуба/поддържане на оптимално тегло. Ако мислите да изпробвате план за отслабване, уверете се, че разполагате с цялата информация за снабдяването с необходимите хранителни вещества и не само (фитонутриентите, веществата, намиращи се само в растенията и които проявяват терапевтичния си ефект само в тази комбинирана форма, са също от съществено значение).

Като се има предвид това, колкото и да се противопоставяме, кожата ни старее естествено. Бръчките и старческите петна са неизбежният резултат от времето, но стареенето на кожата може да се ускори от начина ни на живот.

След като започнете да включвате тези продукти в диетата си, не очаквайте незабавни резултати. Може да отнеме шест седмици, докато започнете да виждате промени, или може би дори повече, в зависимост от човека. Но ние гарантираме, че ще се почувствате много по-добре в и с кожата си, след като започнете по-здравословна диета.!