10 храни, които влияят на съня ни в Medlife
Препоръчително е да избягвате консумацията на енергийни напитки и кафе след обяд, за да се възползвате от почивката през цялата нощ. Същото се случва в случай на прекомерна консумация на алкохол, вместо това пиенето на чаша вино на вечеря може да ни отпусне и да предизвика сънливост.
Ето храните, които могат да стимулират нивото на енергията ни и тези, които могат да ни предразположат да спим, според cookinglight.com.
1. Пикантни подправки
Лютият сос и пикантните храни стимулират кръвообращението, повишавайки телесната температура и следователно могат да ни попречат да имаме спокоен сън. Диетолозите препоръчват на вечеря да избягвате храни, които съдържат пикантни подправки, за да се наспите добре.
Консумацията на едамаме и соя са здравословни варианти за вечеря, а минералите, които изграждат тези храни, стимулират мускулната релаксация и ни помагат да си почиваме през нощта.
Известно е, че плодовете от авокадо се препоръчват за тяхната защитна роля в борбата срещу сърдечно-съдовите заболявания. Друга причина да изберете авокадо е фактът, че ненаситените мазнини, които съдържа, повишават нивото на серотонин в организма, химикал, който стимулира съня. Освен това, тъй като те са богат източник на магнезий, те могат да ни осигурят добър нощен сън.
Тази храна е богата на триптофан, химично вещество, което предизвиква естественото състояние на съня. Нахутът също е богат на фолиева киселина, която помага за регулиране на сърдечната честота, а магнезият осигурява освобождаване на телесното напрежение от мускулната тъкан.
5. Горчив шоколад
Известно е, че шоколадово блокче може да замени чаша кафе по всяко време на сутринта, за да осигури необходимото ниво на енергия. Вместо това тъмният шоколад съдържа серотонин и предизвиква релаксация и сън.
6. Червено вино
Червеното гроздово вино съдържа мелатонин, хормонът, който подтиква организма да е готов за почивка и се съдържа във всички храни, съдържащи грозде. Въпреки че е препоръчително да изпиете чаша вино на вечеря, трябва да внимаваме да не надвишаваме това количество, ако искаме да спим спокойно през нощта.
Казват, че една ябълка на ден може да отблъсне лекаря. Същото се случва и със съня. Ябълките съдържат витамини, антиоксиданти, фибри, захар и фитонутриенти, които повишават енергийното ниво на организма.
Ментовият чай се препоръчва да се консумира през деня, за да се увеличи производителността, продължителността на вниманието и липсата на сън, поради което е препоръчително да се избягва консумацията на растението под каквато и да е форма през втората половина на деня. Вместо това, за да имаме спокоен сън, можем да се спрем на чай от липа, жълт кантарион или лайка.
9. Розмарин
Миризмата на розмарин стимулира мозъчната дейност, повишава нивата на енергия и предизвиква добро настроение, така че можем да го използваме, за да подправим закуската си и да придадем на тялото допълнителна сила през деня.
10. Банани
Бананите имат високо съдържание на калий и магнезий и предизвикват състоянието на релаксация на цялото тяло. В допълнение, изядени след вечеря, бананите могат да предизвикат сънливост, поради високото съдържание на триптофан и витамин В6, свързано с спокоен сън.