10 храни, които ви карат да отслабвате
Различно храна преминете през различни метаболитни пътища в тялото си. Те могат да имат много различни ефекти върху глада, хормоните и броя на изгорените калории. Ето защо отслабване на първо място, подходяща диета.
Открийте 10-те хранителни съюзници на отслабване, които имат добродетели, подкрепени от науката.
1. Цели яйца
На плана хранителни, голямо твърдо сварено яйце (около 50 грама) съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати и все още е отличен източник на протеин.
Въпреки че високият прием на яйца повишава нивото на "лошия" холестерол при някои хора, те са един от най-добрата храна за ядене за отслабване. Те са богати на протеини, мазнини и са много засищащи. Което означава, че вървите неимоверно намалете закуската !
Според проучване, публикувано от PubMed: От 30 жени в наднормено тегло, яденето на яйца за закуска, вместо гевреци, повишено чувство на ситост. Освен това ги направи Яж по-малко в продължение на 36 часа след хранене.
Друго 8-седмично проучване установи, че яйцата за закуска се увеличават отслабване като част от a нискокалорична диета. За разлика от яденето на гевреци.
The яйца също са невероятно хранителни и могат да ви помогнат да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете нискокалорична диета.
Знаеше ли? Голяма част от хранителните вещества се намират в яйчния жълтък.
Да обобщим. Яйцата са много засищащ и богата на хранителни вещества. За разлика от рафинираните въглехидрати, яйцата могат да намалят или дори да намалят потискат апетита. Те дори могат да популяризират отслабване !
2. Листни зеленчуци
В зелените листа намираме например: зеле къдрава, спанак, зеле зелено. Но също и манголд и няколко други.
Те имат няколко свойства, които ги правят идеални за включване в a диета за отслабване. Защото те са с ниско съдържание калории и в въглехидрати докато е богата на фибри.
Яденето на листни зеленчуци е чудесен начин да увеличите обема на ястията си, без да увеличавате калории. Многобройни изследвания показват това хранене и диети в ниска енергийна плътност карат хората да ядат по-малко калории като цяло.
Листните зеленчуци също са невероятно хранителни и с много високо съдържание на витамини, антиоксиданти и минерали. Но там можете да намерите и калций !
Поради това листните зеленчуци са отлично допълнение към вашата интеграция за вашата диета за отслабване. Нискокалорични и богати на фибри ... Перфектната комбинация, за да се чувствате сити.
3. Мазна риба
Сьомгата
The тлъста риба като сьомгата е невероятно здравословна. Тази храна също ще ви държи сити в продължение на много часове. Богато е на протеини, здравословни мазнини и различни важни хранителни вещества. Сьомгата осигурява важно качество на йод и освен това е относително нискокалорични !
Сред другите ползи, свързани с консумацията на тази риба, откриваме:
- Помогнете за намаляванезатлъстяване и метаболитни заболявания. Кой е разрешен благодарение на богатството на тази риба в омега-3 мастни киселини.
- Здравословна функция на щитовидната жлеза: Това хранително вещество е необходимо и важно за метаболизма, за да функционира оптимално
Риба тон
Тази риба е друга нискокалорична храна и богата на протеини. Като постна риба, не е изключение от правилото: има ниско съдържание на мазнини.
The риба тон е популярен сред културисти и модели на фитнес защото това е чудесен начин даувеличете приема на протеини като същевременно поддържа общите мазнини и калории ниски.