10 храни, които трябва да ядете всеки ден!
Често предупреждаваме срещу определени храни, но има и храни, които би било добре да се ядат ... всеки ден !
Всъщност, лошите дни, когато се чувствате слаби, тежки, неразположени, ... често се обвиняват в лоша диета !
В малки дневни количества тези храни осигуряват всички фибри и протеини, необходими за оживен ден и дългосрочно здраве на желязото.
Ето 10 храни, които трябва да ядете всеки ден, както и някои предложения за включването им в менютата си !
1. Ядки
Ядките са най-добрата суперхрана.
Те са пълни с добри мазнини, противовъзпалителни средства и протеини. Преди спортни усилия ядките са много по-ефективни от ястието с месо !
В допълнение, те са много лесни за включване в ежедневието: шепа ядки сутрин или като малка закуска в офиса ще ви дадат добра доза енергия и ще задоволят глада, като по този начин ще избегнете изкушението на лека закуска, много по-малко добра за здравето !
2. Спанак
Спанакът е пълен с желязо и омега 3, които укрепват сърцето и по този начин намаляват риска от сърдечни проблеми.
Спанакът също е признат за отличен мускулен строител.
Можете да готвите спанак пресен (в салата или заместващ маруля в сандвич) или варен в тиган, лазаня, ...
Спанакът може да бъде заместен и с зеле от зеле !
3. Зелен чай
Не случайно зеленият чай винаги се препоръчва за диети. !
Снабден с катехини, супер антиоксидант, зеленият чай също подпомага храносмилането и прочиства стомаха лесно.
Можете да започнете с чаша зелен чай след вечерята си, но не се колебайте да направите тази напитка вашият първи избор, тя може да бъде чудесен заместител на кафето. !
4. Овес
В зърнения клан овесът винаги трябва да бъде първият избор. Тази зърнена култура е заредена с фибри и протеини.
Съдържа и добра доза захар, но усвояването на захарта в организма се забавя от фибрите, което позволява добро разпределение на енергията през целия ден.