10 храни, които стимулират детския мозък; Всичко за майките
Съществуват редица храни, които стимулират детския мозък и мозъчната дейност. Не ги избягвайте, ако искате вашето мъниче да се справя по-добре в училище.
Някои храни спомагат за увеличаване на мозъка и освен това подобряват мозъчната функция, паметта и концентрацията. Американската академия по педиатрия ги категоризира, както следва:
Храни, които стимулират мозъка: сьомга
Мазните риби като сьомгата са отличен източник на омега 3 и незаменими мастни киселини DHA и EPA, от съществено значение за мозъчния растеж и функциониране. Всъщност, Последните изследвания показват, че тези, които консумират тези мастни киселини, имат по-остър ум и се представят по-добре при тестовете за памет. Сандвичът със сьомга за училищния пакет може да е идеалният избор.
Храни, които стимулират мозъка: яйца
Известно е, че яйцата са много добри източници на протеини, но яйчният жълтък съдържа и холин, вещество, което невероятно помага за развитието на паметта. Пакетираното варено яйце или сандвич, в който сте сложили няколко филийки яйце, може да бъде спасението за един от дните от седмицата.
Храни, които стимулират мозъка: фъстъчено масло
Фъстъците и фъстъченото масло са чудесен източник на витамин Е, мощен антиоксидант, който защитава мембраните на нервната система. В допълнение те съдържат тиамин, който помага на мозъка и нервната система да използват глюкозата за енергия.
Фъстъченото масло върви много добре между две филийки пълнозърнест хляб в училищния пакет.
Мозъчностимулиращи храни: пълнозърнести храни
Мозъкът постоянно се нуждае от запаси от глюкоза, а пълнозърнестите храни ги осигуряват изцяло. Фибрите помагат за регулирането на освобождаването на глюкоза в тялото. Освен това пълнозърнестите храни съдържат витамин В, който подхранва здравата нервна система. Пълнозърнесто кисело мляко може да бъде изборът за един от дните, когато трябва да подготвите пакета за училище.
Храни, които стимулират мозъка: овес
Овесът е една от зърнените култури, познати на децата и много хранителни за мозъка. Овесът е отличен източник на енергия за мозъка, първото нещо, от което децата се нуждаят сутрин.
Зареден с фибри, витамини Е и В, калий и цинк, овесът прави тялото и мозъка ни да работят с пълен капацитет. По-трудно е да предложите за пакета, но можете да го приготвите за закуска.
Храни, които стимулират мозъка: червени плодове
Кърлежи, череши, касис, къпини, боровинки. Колкото по-интензивен е цветът, толкова по-питателни и питателни са те. Те съдържат високо ниво на антиоксиданти, особено витамин С. Проучванията показват, че те спомагат за подобряване на паметта, а семената им са добър източник на омега 3. Можете да ги поставите в кутия и да ги консумирате по време на една от почивките. Но добавете и чаена лъжичка, за да не се изцапа от главата до петите.
Храни, които стимулират мозъка: боб
Фасулът е специална храна, която осигурява енергия, богата на протеини, сложни въглехидрати, фибри и много витамини и минерали. Фасулът е отлична храна за мозъка, защото поддържа енергията и мисленето на детето на максимални нива през целия следобед, ако то го консумира на обяд.
Храни, които стимулират мозъка: цветни зеленчуци
Домати, сладки картофи, тиква, моркови, спанак, всички са много цветни зеленчуци, отлични източници на антиоксиданти, които поддържат мозъчните клетки здрави и здрави. Те могат да се използват в пайове, суфлета или киш за закуска на детето в училище.
Храни, които стимулират мозъка: мляко и кисело мляко
Млечните продукти съдържат протеин и витамин В, необходими за растежа на мозъчната тъкан, невротрансмитери и ензими. Той също така осигурява протеини и въглехидрати, любимите източници на енергия на мозъка.
Последните проучвания показват, че дете и юноша се нуждаят от 10 пъти повече витамин D от препоръчителната доза, тъй като има множество ползи за нервно-мускулната система и човешкия клетъчен цикъл.
Храни, които стимулират мозъка: месо
Желязото е основен минерал, който помага на децата да имат енергия и да останат фокусирани в училище. Месото е най-добре усвоеният източник на желязо. Освен това съдържа цинк, който помага на паметта. Парче пържола за сандвич е идеалната алтернатива на колбаси и други месни ястия.
Ако тази статия ви е била полезна, ХАРЕСЕТЕ нашата страница във Facebook, където ще намерите други статии поне толкова интересни.