10 храни, които помагат да се загубят коремните мазнини - Дзен навици
Добре дошли в Habitudes Zen! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в Habitudes Zen! Тъй като не за първи път посещавате блога, вероятно ще искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Не всички калории са създадени равни за нашето тяло. Различните храни ще преминават през различни метаболитни пътища в тялото. Различните храни също ще имат много различни ефекти върху апетита, хормоните и метаболизма.
Като цяло метаболизмът представлява всички енергийни (или калорични) разходи на тялото, независимо дали са в покой и по време на физически дейности.
Когато се стремим да отслабнем, искаме възможно най-високият метаболизъм да изгаря възможно най-много калории и следователно телесните мазнини.
Някои храни изискват повече усилия по време на тяхното храносмилане и неизбежно ще увеличи метаболизма на тялото. Консумирането на повече от тези храни ще увеличи разходите за енергия или калории на тялото, без непременно да правите повече физическа активност.
Ето 10 храни, които имат апетит и метаболитни ефекти, които всъщност ви помагат да губите бързо мазнини по корема:
1. Листни зеленчуци
Листните зеленчуци включват основно зеле, зеле, манголд и спанак. Много свойства ги правят идеални за включване в диета за отслабване на корема:
- Тези листни зеленчуци са с много ниско съдържание на въглехидрати и следователно калории, но имат високо съдържание на фибри.
- Яденето на листни зеленчуци е добър начин да увеличите обема на ястията, без да увеличавате съдържанието на калории.
- Този вид зеленчук е много хранителен и много богат на всякакви минерали, витамини и антиоксиданти.
2. Цели яйца
В миналото се страхуваха, че са с високо съдържание на холестерол, но сега се върнаха.
Последните проучвания показват, че те не влияят на холестерола в кръвта и не причиняват сърдечни проблеми.
Сега яйцата се считат за един от най-добрите избори за храна за тези, които искат да загубят мазнини в корема. Те са с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини, и можеш ли да го направиш чувствам се сит по-дълго с много ниско количество калории.
Те също са много хранителни, като по-голямата част от хранителните вещества се намират в жълтъка.
3. Сьомга
Рибите, които са по-мазни като цяло, например сьомга, се считат за храна за отслабване. Този тип храна също е много задоволителна за апетита, тя ефективно потиска глада в продължение на няколко часа.
Сьомгата също е много богата на протеини, висококачествени липиди полезни за здравето и различни основни хранителни вещества.
Рибата като цяло осигурява a голямо количество йод. Това е необходимо за правилното функциониране на щитовидната жлеза, което е от съществено значение за поддържането на здравословен метаболизъм.
Проучванията показват, че повечето хора не получават целия йод за оптимално здраве.
Сьомгата също е много богата на омега-3, мастна киселина, която може да помогне за намаляване на възпалението и играе a важна роля при затлъстяването и метаболитните заболявания.
Повечето мазни риби са добър избор (пъстърва, херинга, скумрия).