10 храни, които намаляват тестостерона - heliopurtech
Има много причини, поради които нивата на тестостерон спадат всяка година, но друга по-важна е диетата. В западния свят, усърдно популяризиран от държавните институции, ние зависим предимно от храни, които са коренно различни от тези, които са консумирали по-голямата част от нашето развитие.
Нашето тяло (все още) не се е адаптирало към този тип диета и в резултат на това усещаме последиците: нивата на наднормено тегло се увеличават навсякъде, цивилизационните заболявания се увеличават и нивата на тестостерон намаляват.
Без правилно хранене, производството на тестостерон не може да функционира. Защото чрез храната вие осигурявате на тялото си градивни елементи и суровини. Можете да се храните, за да накарате тялото си да работи като добре смазана машина или то се разклаща и пищи, защото зареждате грешното гориво в резервоара.
В тази статия ще разгледаме 10 храни, които саботират производството на тестостерон.
1. Растителни масла
В тази статия ще разгледаме защо мазнините са толкова важни за производството на тестостерон. Но няма значение какъв вид мазнини. Докато наситените и мононенаситените мастни киселини повишават тестостерона, те ще навредят на полиненаситените мазнини.
Години наред научихме от благоприятната реклама на маргарина, че растителните мазнини с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини са здравословни. Но случаят е точно обратният.
Проблемът с тези растителни мазнини е, че съотношението на омега-3 към омега-6 често е много неблагоприятно. Смята се, че съотношението 1: 1 се счита за здравословно и естествено. Сега достигнахме 16: 1 в полза на омега-6 мастните киселини.
Проблемът е, че омега-6 мастните киселини стимулират възпалението.
И тези хронични възпаления намаляват тестостерона и насърчават много други цивилизационни заболявания.
Поради тази причина избягвайте слънчогледово олио, масло от магарешки бодил, соево масло, рапично масло и маргарин. Вместо това използвайте кокосово масло, зехтин, арганово масло, масло или гхи.
2. Трансмазнини
Трансмазнините са дори по-лоши от полиненаситените мастни киселини. Те също са растителни масла, които се обработват допълнително по по-индустриален начин, за да ги направят по-стабилни.
Сега знаем колко вредни са тези видове мазнини за вашето здраве. Транс-мазнините понижават тестостерона, броя на сперматозоидите и 2% повече транс-мазнини във вашата диета увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания с 23%.
Тъй като те са евтини и лесни за обработка, те се използват в повечето ресторанти за бързо обслужване. Особено когато е пържено.
3. соя
В момента Соя е в центъра на разгорещени противоречия.
Някои казват, че е ценен източник на протеини и няма проучвания, които да показват, че намалява тестостерона. Други казват, че соята причинява гърди при мъжете, излишък от естроген и употреба на Nintendo Wii. Истината вероятно е някъде между тях.
Очевидно е, че соята има отрицателно въздействие върху мъжкото тяло.
- През 2004 г. изследователски екип, ръководен от Трент Д. Лунд, открива, че изофлавон, наречен Equol, открит в соята, може почти напълно да инхибира активността на дихидротестостерон (DHT).
- Изследване от 2011 г. разглежда 19-годишен мъж, започнал соева диета. По време на проучването той губи интерес към секса и страда от еректилна дисфункция. Тестостеронът и DHT бяха под въпрос. Една година след приключване на диетата му еректилното и хормоналното здраве се възстанови напълно.
- Проучване от 2013 г. установи, че соевият протеин понижава нивата на тестостерон след тренировка.
- През 2008 г. бяха прегледани 99 безплодни мъже и тези, които ядат повече соя, имат най-нисък брой сперматозоиди.
- Две проучвания показват, че мъжките плъхове, вече изложени на соя в стомаха на майка си, имат затруднения в развитието на половите си органи.
- През 2005 г. изследователите установяват, че соевият протеин намалява тестостерона и DHT при млади мъже.