10 храни, които мозъкът ви обича
Нашето благополучие и ефективността зависи от това колко балансирана е нашата диета.
Определени храни са богати на здравословни компоненти като омега-3 мастни киселини, витамини от B-комплекс и антиоксиданти, за които е известно, че осигуряват здрава подкрепа на мозъка.
въвеждане Тези храни редовно в здравословна диета могат да подобрят здравето на мозъка ви чрез забавяне на стареенето и ранно разграждане.
1. Зелени зеленчуци оставил
Спанакът, къдравото зеле, броколите са богати на хранителни вещества като витамин К, лутеин, фолиева киселина и бета-каротин. Изследванията показват, че тези билкови храни могат да помогнат при когнитивен спад.
2. Мазни риби
Яденето на тлъста риба поне два пъти седмично осигурява богат източник на омега-3, здравословна ненаситена мазнина, която понижава нивото на бета-амилоид в кръвта - протеин, който се среща в мозъка на хората с болестта на Алцхаймер.
3. Плодове
Те помагат за подобряване на паметта чрез съдържанието на флавоноиди - естествените пигменти на плодовете. Препоръчително е да ядете поне две порции плодове на седмица - ягоди, боровинки, малини, къпини, касис и др.
4. Чай и кафе
Кофеинът в кафето или чая (черен или зелен) може да осигури повече от краткосрочно повишаване на концентрацията. В проучване от 2014 г. от университета Джон Хопкинс участниците с по-висока консумация на кофеин са постигнали по-добри резултати при тестове за психични функции.
5. орехови ядки
Всеки тип ядки са отличен източник на протеини, здравословни мазнини, антиоксиданти и витамин Е.
6. Черен шоколад.
Какаото на прах и тъмният шоколад съдържат съединения като флавоноиди, кофеин и антиоксиданти, които са в полза на мозъка за учене и памет, но също така помагат за подобряване на благосъстоянието.
7. цитрусови плодове.
Независимо дали говорим за портокали, мандарини, лимони, помело, те са важен и естествен източник на витамин С - мощен антиоксидант, който премахва свободните радикали от тялото и защитава мозъка срещу болестта на Алцхаймер.
Други храни, които съдържат витамин С, са чушки, гуава, киви, домати и ягоди.
8. яйца
Те имат хранителни вещества, които са свързани със здравето на мозъка, като витамини В6 и В12, фолиева киселина и холин. Холинът е важен макронутриент, който тялото използва, за да произведе ацетилхолин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението и паметта.
9. Диня
За пълноценното и правилно функциониране на мозъка той се нуждае от вода. Независимо дали ядем зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода или хидратираме редовно, човешкото тяло се нуждае от вода.
Динята, освен високото си съдържание на вода, има фолиева киселина и цитрулин - това вещество разширява кръвоносните съдове, спомагайки за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка.
10. Тиквени семки
Съдържат мощни антиоксиданти, които предпазват тялото и мозъка от увреждане, причинено от свободните радикали.
Те също са отличен източник на магнезий, цинк, желязо и мед. Тези микроелементи помагат за контрол на нервните сигнали, ученето и паметта, предотвратяват мигрена, предпазват от болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
Харесвате ли статията? Споделете го с приятелите си!