10 храни, богати на протеини
Има много спорове за това колко здравословни или нездравословни са мазнините и въглехидратите. Но изглежда всички се съгласяват, че протеините са много добри и носят много ползи за организма.
Препоръчителната дневна доза протеин е 46 g за жени и 56 g за мъже, но - някои диетолози и фитнес, мисля, че това не би навредило на малко по-висока доза.
Ето списък на вкусните и високо протеинови храни, които можете да включите в диетата си.
Яйца
Яйцето е една от най-здравословните храни. В допълнение към витамините, минералите и здравословните мазнини, яйцето съдържа антиоксиданти, които предпазват очите и мозъка. Цялото яйце съдържа протеин, но белтъкът има чист протеин.
Съдържание: едно цяло яйце има 6 g протеин и 78 калории.
бадеми
Бадемите са най-популярните храни от гамата орехи/семена. Те съдържат фибри и други важни хранителни вещества, както и витамин Е, магнезий и манган. Шамфъстъкът и кашуто имат подобно съдържание.
Съдържание: 28 г бадеми имат 6 г протеин и 161 калории.
Пилешки гърди
Пилешките гърди са една от най-популярните храни, богати на протеини. Ако го ядете без кожа, повечето калории идват от протеини. Освен, че е вкусно, пилешките гърди са и много лесни за приготвяне.
Съдържание: пилешки гърди без кожа на скара съдържа 53g протеин и само 284 калории.
Овес
Овесът е една от най-здравословните зърнени култури. Освен фибри, овесът съдържа магнезий, манган, витамин В1 и др.
Съдържание: 230 г овес съдържат 13 г протеин, 303 калории.
Прясно домашно сирене
Пресното домашно сирене е с ниско съдържание на мазнини и калории. Вместо това съдържа калций, фосфор, селен, витамин В12, витамин В2 и други хранителни вещества. Същата категория включва и други видове сирена като пармезан, моцарела, сирене сватер и чедър.
Съдържание: 230 г домашно сирене съдържа 2% мазнини, 27 г протеин и 194 калории.
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е възхвалявано заради вкусния си вкус и кремообразна текстура, но и поради високото съдържание на хранителни вещества. Подобни продукти са изцяло натуралното кисело мляко и кефир.
Съдържание: 170 г кисело мляко без мазнини съдържа 17 г протеин и 100 калории.
Цялото гръцко кисело мляко е еднакво богато на протеини, но има повече калории.
Мляко
Млякото също е много здравословно, само много хора са станали непоносими към него. Ако не сте в тази категория, тогава за вас млякото може да бъде много важен източник на протеин. Млякото съдържа малко от всеки елемент, от който се нуждае човешкото тяло, особено калций, фосфор и рибофлавин (витамин В2).
Съдържание: 230 мл пълномаслено мляко съдържа 8 г протеин и 149 калории.
Броколи
Броколите са много здравословен зеленчук, богат на витамини С и К, фибри и калий. Освен това броколите съдържат биоактивни хранителни вещества, които предпазват организма от рак.
Съдържание: 100 г броколи съдържа 3 г протеин и 31 калории.
Постно телешко месо
Постното говеждо също е много вкусно, но също така съдържа протеини, желязо, витамин В12 и други важни хранителни вещества.
Съдържание: 85 г постно варено говеждо месо има 10% мазнини, 22 г протеин и 184 калории.
Тон
Рибата тон е много популярна риба, с ниско съдържание на мазнини и калории, но с високо съдържание на протеини. Рибата тон съдържа и други здравословни елементи, като омега-3 мастни киселини.
Съдържание: 154 г риба тон съдържа 39 г протеин и 179 калории.