10 храни, богати на калий - AMP
Ако онзи ден ви разказахме за важността на калия в диетата, днес измисляме изчерпателен списък, който да ви помогне да направите диетичен план.
Има много причини, поради които трябва да ядем храни, богати на калий. Както ви казах, това е основно хранително вещество, което помага да се поддържа електролитния баланс в тялото. Много органи се нуждаят от калий, за да функционират нормално, включително сърцето, бъбреците, мозъка и мускулната тъкан.
Препоръчителното дневно количество за възрастни е 4700 mg. Ето списък с храни с високо съдържание на калий.
Авокадото между тях съдържа 1067 mh калий. Изследване, публикувано през 013 г. от Journal of Nutrition, което използва събирания между 2001 и 2008 г., показва ползите от консумацията на авокадо върху метаболитни заболявания и рискови фактори. Като цяло изследователите показват, че хората, които ядат авокадо, имат по-здравословна диета, по-високи нива на хранителни вещества и по-малък риск от развитие на метаболитен синдром.
Една чаша кубчета тиква съдържа 896 mg калий. Освен високото си съдържание на калий, тиквата е богата и на антиоксиданти.
Една чаша варен спанак съдържа 839 mg калий. И не напразно спанакът беше храната, която по чудо помогна на моряка Попай. Той е богат на хлоропласти на калий и гликоглицеролипиди.
Голям сладък картоф съдържа 855 mg калий. В допълнение към калия, сладките картофи са богати на бета-каротин, витамин С и витамин В6. В допълнение, проучванията върху животни показват, че този зеленчук има положително въздействие при лечение на пептична язва и противодействие на нейната поява.
Половин филе дива сьомга съдържа 772 mg калий. Освен това има и други витамини, минерали и протеини, но също така и така необходимият омега-3. Ползите от тази мастна киселина включват намаляване на риска от сърдечни заболявания и инфаркт, депресия, високо кръвно налягане, кожни проблеми.
Половин чаша сушени кайсии съдържа 756 mg калий. Това са лесен и бърз начин за интегриране на калий във вашата диета. Епидемиологичните проучвания показват, че хората, които консумират сушени кайсии и други сушени плодове, имат по-здравословна диета, по-високо съдържание на хранителни вещества и оптимално тегло спрямо височината.
Цял нар съдържа 667 mg калий. Семената от нар са богати на калий, фибри, витамин С и витамин К, но също така и на други хранителни вещества. В същото време беше установено, че сокът от нар е най-здравословният сок в света.
Чаша кокосова вода съдържа 600 mg калий. Това е напитка с високо съдържание на електролити, но с ниско съдържание на захар и калории.
Половин чаша бял боб има съдържание на 502 mg калий. Освен това те са богати на фибри. Консумацията на фибри намалява риска от диабет и сърдечни заболявания.
Може би най-популярната храна, когато става въпрос за калий. Голям банан съдържа 487 mg калий. Бананът е лека закуска, която осигурява бързо снабдяване с енергия, особено преди или след тренировка. Помага за възстановяване на мускулите и балансира задържането на вода. Взискателните тренировки са една от основните причини за елиминиране на калия.
Внимателен! Материалите, представени в блога на GreenBoutique, са чисто информативни. Те не са заместител на медицински посещения, лекарски съвети или лечения. Четейки информацията на този сайт, потребителите разбират, че нейното използване, както и прилагането на информацията, е на техен риск.