10 храни, абсолютно необходими на мъника и как да убедите Тикабу да ги яде
Децата мразят здравословна храна. Това вече не е тайна. Не виждайте дете твърде често, за да реагира щастливо на салата, супи, зеленчукови супи или пресни плодове.
Но щом навърши 3-4 години, особено ако вече ходи на детска градина или училище, детето се нуждае от пълноценна, здравословна диета.
Сладките, богати на захар и нездравословна храна, са само две от основните изкушения на най-малките. Но ние като родители трябва да се уверим, че децата ни ядат здравословна и питателна храна, имат всички необходими хранителни вещества и са в най-добра форма.
Защо здравословното хранене е толкова важно?
Детето се нуждае от здравословна диета не само за здраво тяло - и за редки посещения на лекар, но и за отлично представяне.
А храни, богати на витамини и минерали, допринасят за допълнително енергия, на Внимателен и, разбира се, на a силна имунна система, готови да подкрепят представянето на детето в процеса на постигане на най-добри резултати.
Ако е време вашето мъниче да отиде на детска градина или училище, а закуската е съществена стъпка за започване на успешен ден, както и закуската, която той или тя ще получи в раницата, тогава е време да зададете някои правила за хранене. да осигури неговото хранене и здравословно развитие от всички гледни точки.
Хранително образование тя е толкова важна, колкото всяка друга форма на обучение. Нямате причина да я пренебрегвате.
"Децата трябва да знаят, че всяка храна, която слагат в тялото си, влияе на здравето им.", казва д-р Данел Фишър, президент по педиатрия в здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния.
10-те храни, които не трябва да липсват в ежедневното меню на детето - И как да го убедим да ги яде
След това ще разберем какви са тези храни и как ефективно да ги въведем в менюто на мъника, като избягваме главоболие и недоразумения с най-малките.
1. Яйца
Яйцата са с високо съдържание на протеини, а протеинът е от съществено значение за здравословния растеж и развитие на бебето.
Можете да приготвите бъркани яйца или вкусен омлет, в който да нахлузите няколко зеленчука, защо не и сте осигурили пълноценна и здравословна закуска.
Можете да разнообразите, от време на време, като му давате варено яйце. Само си помислете, че съществуват тези три основни варианта, очното яйце, омлетът и вареното яйце, така че три дни от седем - в които мъникът може да се възползва от яйчен протеин и разнообразна закуска.
2. Тон
Тонът може да не е точно любимото ястие на детето, но като му го дадете от първите години от живота, когато започне да открива и избира кулинарни предпочитания, може да имате изненади.
Опитайте да го добавите към салата с любимите му зеленчуци - или поне колкото е възможно по-цветни, за да го привлекат, или го смесете с ориз или царевица.
Рибата тон е много богат източник на протеини и бебето, особено след кърмене, се нуждае от диета, която да го подкрепя в ежедневните дейности.
3. Плодово кисело мляко
Киселото мляко не само помага да се осигури необходимото дневно количество протеин, но също така подпомага здравословното развитие на костите.
Плодово кисело мляко може да бъде идеална закуска, лека закуска, която да пъхнете в раницата си, перфектен и здравословен десерт, но и вкусна калциева добавка.
В идеалния случай трябва да изберете пресни плодове, добавени към кисело мляко, а не търговско плодово кисело мляко.
4. Плодове и зеленчуци
Вероятно ще кажете, че е невъзможно да убедите детето си да яде плодове и зеленчуци. Не, не е! Но предложението за презентация има голямо значение.
Може би салатата няма да ви хареса така, както искате, но чиния със зеленчуци или плодове, колкото е възможно по-цветни, нарязани с весели форми, усмихнати лица и приказни персонажи ... може да ви накара да искате.
Анемията, която е широко разпространена сред децата, е най-важната причина да осигурите на детето си необходимите витамини и минерали от плодове и зеленчуци.
Но интересната част тепърва идва ...
Мислихте ли, че пицата е храна, която малката със сигурност няма да откаже? Възползвайте се от това и пригответе вегетарианска пица. Можете да добавите всички зеленчуци, които искате и да се уверите, че не пише НЕ.
5. Сьомга
Богат на омега 3 и мастни киселини, сьомгата е надеждна помощ в развитието на мозъка на детето.
Подпомага здравословния растеж и осигурява нуждата от висококачествен протеин.
Доста мекият вкус на сьомгата може да не го зарадва, но заедно с порция сладки, варени картофи или пюре, сьомгата може да се превърне в любимата храна на малкия.
6. Манго
Едно манго на ден осигурява необходимата доза витамин С за дете.
Не е нужно да се опитвате да го убеждавате да го яде суров, можете да приготвите вкусен, пъстър сок, в който, разбира се, можете да добавите и други екзотични плодове, също толкова вкусни и богати на витамини.
Ще забележите колко лесно е малкото да поеме инициативата и сам да поиска чашата плодов сок.
7. Зеленина
Трудно е да убедите вашето мъниче да яде магданоз, лиственица, броколи, маруля или спанак.
Но можете да ги добавяте към омлета, към супи или от време на време към натурални сокове.
Възможно е да усетите вкуса - и да го отхвърлите, но многократните опити също могат да доведат до приятни резултати.
Всичко е в търпението и постоянното търсене на идеалната рецепта за мъничето.
8. Ябълки
Шоколадът винаги е за предпочитане, би казал малкият, но ябълката е тази, която му помага да развива мозъка и да поддържа психическото здраве.
Можете да опитате да започнете да предлагате ябълки за десерт от първите години.
Ако нямате очакваните резултати, ябълката може много добре да се постави в плодов сок, който толерира, или в плодово пюре.
9. Нахут
Вареният нахут е много богат на протеини и желязо.
Ако вашият приятел ще ги толерира, значи имате късмет. Ако не можете да ги ядете като лека закуска, тогава можете да ги превърнете в хумус - възможно най-естествен. Малко зехтин, варен и намачкан нахут и щипка сол.
Предложете му тоста или, кой знае, може би ще му хареса празен. Ако сте го убедили да яде хумус, до голяма степен сте го уверили в предотвратяването на анемия.
10. Морков
Морковът поддържа зрението, здравето на кожата и зъбите на мъника, така че изобщо не е храна, която да се пренебрегва.
Ако сте от щастливите майки, чиито деца ядат моркови под формата на пръчици, поздравления!
Ако не, крем супите остават идеалният вариант.
Крем супата от моркови е много сладка, така че няма да е трудно да убедите малкото да опита. Можете също така да добавите сладки картофи и грах за допълнително желязо.
Диетата на детето определя неговите резултати
Диетата на детето определя резултатите му в училище и в живота, така че неговото здраве и енергия и концентрация, необходими за постигане на целите. Уверете се, че връзката на детето ви с храната е здравословна!
Заедно можем да помогнем на повече родители! Оставете коментар по-долу и ни кажете как сте убедили вашето мъниче да яде тези храни.