10 хиляди стъпки; дял
Казах ли ви миналата седмица, че се мобилизирам да се занимавам сериозно със спорт? От понеделник? Е, аз го направих. Отивам. Погледнах в чекмеджето, където беше хвърлена онази стъпка от стъпките ми. С него на китката ви е по-лесно, малко ви мотивира и остава с вас на гъбата през цялото време. Вероятно „да седиш с кок на теб“ не е научното наименование на процеса, но не ми дойде иначе, важното е, че работи и те кара да се чувстваш като муха на шапката (друг израз, заложен в спортната психология) всеки път седнете с дъното си на стола. Купувате устройството (обикновено правите грешката да вземете най-скъпото, въпреки че ще разгледате само броя стъпки), държите го в ръката си няколко дни и бързо хващате този ден, когато просто отидете в офиса, седнете на стола, върнете се вкъщи и прекарайте вечерта на дивана означава само около 3000 стъпки. Бихте казали, че са малко, но, често водени по пътя към хладилника, ще откриете, че можете да стигнете далеч ...
Както казах, тази лента за китката ви мотивира да се преборите с тези десет хиляди стъпки, които всеки препоръчва. От предишния сценарий с 3000 стъпки и до 10 000 на ден е далеч. За мен например разликата - през делничните дни - е 6-километрово бягане или час бързо ходене. Разбира се, има възможност да промените навиците си през деня, например да опитате кариера на пощальон. Но ако сте приковани в офис стол поне 8 часа на ден, а шефът ви гледа любознателно, над главите ви, в края на откритото пространство, тогава възможността да вземете една часова смяна между офисите е съвсем малко вероятно. Така че ходенето в края на програмата или лекото бягане от 30-40 минути са най-добрите варианти. Ходенето на фитнес също е добро. Но няма да ходя всеки ден и тук говорим за 10 000 на ден тук. Ако отидете във фитнеса, за да „издърпате зверовете“, за да качите мускули (толкова килограми), вероятно вече сте изоставили статията и няма да разберете, че някой ден ще пиша за нея, но не и днес. Ходенето във фитнеса обаче не ви освобождава от правилото 10k.
Но защо 10k на ден? Защото вярваме в научните изследвания и клиничните изпитвания. Очевидно затова бяхме направени, много преди да открием диваните, ергономичните столове и дори колелото. Защото всеки знае и може да го направи. Има много причини, поради които трябва да ходим. Ако се ограничим само до консумация на енергия, тогава не бива да си позволяваме да ядем повече, това вероятно вече се случва, но за да избегнем ограничаването на нещо, което сме взели предварително. Защото ограничаването е много по-трудно, по-разочароващо и малко вероятно от преместването на дупето ви по час на ден.
Разликата между 3k и 10k означава, отново като пример, около 500 калории на ден, 3500 на седмица. Това е като да си вземете безплатно барбекю и бира в неделя, или виновните си десерти, или няколко пици. Като цяло онези неща, които пренебрегвате, когато се оплаквате на приятелите си, че не знаете от какъв дявол напълнявате. Трябва обаче да внимавате. Ходенето, бягането, плуването или друг вид движение стимулира апетита.
В заключение, имайте предвид, че след около две седмици ще ви омръзне малко с тази фитнес лента на ръката (вече мисля да я сваля, въпреки че е втората седмица с над 10 000 почти всеки ден). Но веднага щом го свалите, мотивацията ви ще получи сериозен удар. Ако го свалите обаче, трябва предварително да знаете, че не е добре да го изхвърляте или подарявате на роднина. Два, три килограма по-късно ще я пожелаете обратно, за да ви закачи.