10 грешки във фитнеса, които трябва да се избягват - GymBeam Blog
Ти знаеш! Опитвате се, доколкото можете (или поне така си мислите), но дори не се доближавате до резултата, който искате. Напротив! Започвате да се разочаровате, страдате от анорексия и вече ви липсва мотивация. За да успеете и да постигнете фитнес целите си, трябва да избегнете няколко грешки. Опитайте се да следвате нашите съвети и скоро можете да бъдете доволни от резултатите си.
1. Вие сте прекалено ревностни
„Ще тренирам по два часа на ден всяка седмица“, „Никога няма да ям в заведения за бързо хранене“. Изявления от този тип най-често могат да се чуят от 1 януари обаче те са предимно само за краткосрочен план. Разбира се, този вид подход към нещата е лош. Силата на волята е ключът към постигането на целта ви и, разбира се, останете реалисти в определянето на целите си. Повечето хора не са нито физически, нито психически подготвени за драстична промяна в начина на живот. Те малко надценяват себе си и силата на волята си. The за здравословен начин на живот трябва да се превърне в навик. Не можете да предприемете необходимите стъпки без навици.
Как да го поправите?
Въвеждането на нови навици е трудно, затова е важно да го улесните от самото начало. Навикът по-бързо ще ви доближи до успеха. Например, ако някой иска да бъде по-силен, правете поне една лицева опора на ден. Ако някой иска да отслабне, включете шепа зеленчуци в ежедневната си диета. Дайте си повече време да постигнете целите си. Отървете се от мисълта за отслабване със 7 килограма на седмица. Имайте предвид, че искате да свалите от 7 до 14 килограма за една година и да работите усилено. Мнозина са на диети от години, страдащи от йо-йо ефекта и дори не се вижда подобрение. Следователно помощта на личен треньор може да бъде добро начало за постигане на целта ви.
2. Неточно определяте целите си
„Искам да съм в форма.“, „Искам да бъда силна.“, „Искам да отслабна.“ - това са най-често срещаните цели на хората. Но какво всъщност означават те? Как да определите дали сте по-силни? Как да разберете дали вече сте по-добре, или кога да стегнете хранителните си навици?
Как да го поправите?
Изяснете целите си. Променете фразата „Искам да отслабна“ на „Искам да отслабна с 5 килограма до Великден“. Променете фразата „Искам да вляза във форма“ на „20 минути на ден 5 дни в седмицата“.
3. Не знаете защо
Винаги ще има дни, в които ще се чувствате зле, уморени, мързеливи или просто няма да ви се тренира. Ще има дни, в които искате да останете в леглото и тайно да се надявате, че такъв ден скоро ще приключи. В такива дни трябва да знаете какво стои зад „ЗАЩО“, какво ви пречи да постигнете целите си. Защо ходиш на фитнес? Защо се храните здравословно? Разбирането на „защо“ ще ви помогне, когато нямате желание да приготвяте салата или да посещавате фитнес залата.
Как да го поправите?
След като вече знаете каква е вашата цел, запитайте се защо искате да я постигнете. Дотогава си задайте този въпрос, докато намерите отговора. Искате ли да постигнете целта си, защото по този начин можете да играете с децата си в парка, без да се задъхвате, да се уморявате? Или искате да се гордеете със себе си, когато се погледнете в огледалото? Ако отговорът ви винаги е категоричен да, гарантирано ще се люлеете дори по време на трудни моменти.
4. Не сте достатъчно отговорни
Не ме интересува дали ще пропуснете тренировка или не спазвате ежедневната си диета, тъй като и без това никой няма да забележи това и нито една душа няма да ви упрекне. „Ще пропусна днешната тренировка и след това така или иначе ще компенсирам седмицата.“, „Ще взема парче торта днес и утре продължавам диетата си“. Ако не можете да намерите някой, който да бъде виновен за вашите малки грехове, вие намалявате шансовете си за успех.