10 грешки по време на диетата, които забавят метаболизма ви
Следните грешки със сигурност са причините, поради които не успявате да отслабнете:
1. Ядете твърде малко
Вярно е, че трябва да намалите броя на калориите, за да отслабнете, но не бива да прекалявате. Когато ядете по-малко от необходимото за основните функции на тялото (около 1200 калории на ден за повечето жени), метаболизмът ви ще се забави.
Нещо повече, тялото ще започне да изразходва енергийните резерви в мускулната маса. Диетолозите казват, че трябва да ядете достатъчно, за да не се чувствате гладни - можете да хапвате малки закуски между основните хранения, за да поддържате метаболизма си ефективен.
2. Избягвайте кофеина
Кофеинът е стимулант за централната нервна система и дневна чаша кафе може да ускори метаболизма ви с 5-8%, което означава, че този ден ще изгорите до 170 калории повече. Също така чаша зелен или черен чай има още по-голям ефект върху метаболизма, като го ускорява с до 12%. Това не означава, че трябва да правите твърде много кафе или чай, защото кофеинът може да навреди в твърде големи количества.
3. Въглехидратите, които ядете, са бели
Бял хляб, бял ориз и тестени изделия могат да повлияят значително на вашата диета, дори ако не ядете големи количества. Най-добре е да ядете пълнозърнести продукти и повече плодове и зеленчуци - това ще увеличи приема на фибри, което може да ви помогне да изгорите до 30% повече мазнини. Проучванията показват, че жените, които консумират най-много фибри, наддават най-малко тегло за дълги периоди от време. В идеалния случай трябва да консумирате около 25 грама фибри на ден.
4. Пийте вода със стайна температура
Изследователите откриха това консумирането на 6 чаши студена вода всеки ден може да допринесе за изгарянето на до 50 калории повече на ден - Не изглежда огромен брой, но в продължение на една година пиенето на студена вода може да ви помогне да отслабнете с 2-3 килограма. Горите повече калории, когато пиете студена вода, защото отнема повече енергия, за да доведе течността до телесна температура.
5. Храната ви е пълна с пестициди
Проучванията показват, че хората в диетата, които консумират най-много хлорорганини (пестицидни замърсители, които се съхраняват в мастните клетки), показват най-голямо забавяне на метаболизма. Тези вещества могат да се намесят в процеса на потребление на енергия. Някои изследвания показват, че пестицидите могат да предизвикат увеличаване на теглото. Следователно трябва да купувате органични плодове и зеленчуци.