Глад и количества: как да се храним с правилните порции?

Какви порции храна да ядем, за да поддържаме здравословно тегло ?

Огромен въпрос! Като кликнете върху тази статия, вие със сигурност се надявате на ясен и точен отговор относно идеалните порции, които да консумирате всеки ден, за да не напълнеете: 1786 калории, 30 грама зелен фасул, 15 грама пуешки гърди или 500 мл супа ...

За съжаление при мен това няма да е така! И още по-малко парен боб или пуешки гърди като хранене. Здравей тъга ...

Вие не сте електронна таблица на Excel

Ние не броим нашите хранителни вещества като числа в таблица на Excel. Човешкото тяло не работи така. Старата хранителна школа, според която приетите калории се равняват на изразходвани калории, е погрешна ! Добавянето или изваждането на калории няма да ви накара да отслабнете. Тялото е много по-сложно, по-субективно, по-движещо се.

Но това не означава, че е по-голяма караница за справяне. Напротив ! Няма нужда да претегляте храната си, за да знаете порциите си, човешкото тяло може да се справи много добре само. Ето защо не предлагам никакво претегляне на храна или преброяване на калории в менютата на моите програми и по-специално моето ХРАНИТЕЛНО РЕБАЛАНСИРАНЕ. Няма нищо по-лошо да се хранят ментата и да се вманиачавате по храна.

Правилните порции: единствената мярка, която има значение

Всъщност тялото ни е дало много ефективен показател: глад. Това е единствената мярка, която си заслужава. Чувството на глад което ви отвежда в стомаха, силните буболещи звуци, ямката в стомаха, което показва нужда от енергия и следователно прием на храна ... Това е, което наистина ни казва за порциите, от които тялото ни се нуждае. Това е наистина това, върху което се опитваме да се съсредоточим при моето ребалансиране на храната.

Предупреждение: ако имате хранителни разстройства, това разбира се е различно. В тези случаи гладът изобщо няма същата стойност, той може да присъства постоянно или вече да не се усеща. Ако случаят е такъв, призовавам ви да се консултирате със здравен специалист за помощ. Това е от съществено значение и само медицински и контролирани грижи ще ви помогнат да се освободите от тези нарушения.

Как да разпознаем глада ?

Но как да разберете дали наистина сте гладни и затова трябва да ядете? И да, защото не винаги е лесно ... Всеки ден мозъкът ни се призовава от много разсейващи фактори (социални мрежи, реклами, текстови съобщения, обаждания и т.н.), които паразитират върху чувството ни за глад. Тогава става трудно прави разлика между глад или просто желание за ядене.

Ето няколко въпроса, които трябва да си зададете преди хранене, ако не сте сигурни дали това е истински глад:

Жаден ли си ? Понякога си мислите, че сте гладни, но това е просто чувство на жажда. Сигналите за глад и жажда наистина са еднакви. Започнете с изпиване на голяма чаша вода и изчакайте няколко минути, за да видите дали усещането все още е налице.