10 грешки, които бихте избегнали по-добре (фиг. 1)

Състезателният сезон започна бавно, но сигурно и все повече мислим как да извлечем максимума от телата си. За да не бъдат компрометирани болезнените зимни обучители, ние изброяваме 10-те най-често срещани грешки, които можем да допуснем (и много от нас вече са направили) в нашия състав. В тази статия се опитваме да проучим първите 5 проблема.

бихте

1. Неправилен прием на течности


Както при всичко в живота, пиенето може да има отрицателни ефекти, ако внасяме твърде много или твърде малко в тялото си. Докато водещите ездачи често пият много малко по време на състезание, полето е на второ място, тъй като те са склонни да пият много повече. Много хора вече са установили, че ниският прием на течности увеличава шанса за мускулни спазми, за разлика от това, прекомерното пиене значително натоварва функционирането на стомаха, което може да доведе до силна болка, неприятни позиви за уриниране.


Често е достатъчна лоша надпревара или поход, където камъчетата са пръстени и можем лесно да ги отведем от другата страна на луо. В този случай, ако сме пили малко, можем да си помислим, че много течности ще решат всичките ни проблеми, но разбира се не е толкова просто.


Колко е "толкова"? Като цяло би било препоръчително да се пие между 500 и 700 милилитра/час, за да се стигне до средата. Разбира се, тази стойност се влияе сериозно от времето и физиката ни.

2. Консумация на проста захар

Препоръчително е, разбира се, да намалим до минимум приема на моно- или дизахариди (глюкоза, фруктоза и др.) В ежедневната ни диета в името на нашето здраве.


От друга страна, тези прости захари са друг проблем за спортистите. Това е така, защото тялото ни е в състояние да използва внесената захар, ако направим 6-8% разтвор от нея. Проблемът с това обаче е, че трябва да внасяте твърде много течност, за да покриете калоричните си нужди, тъй като такова решение само

100 калории подред. Ако, от друга страна, направим по-плътен разтвор, тялото ни ще „изпомпва“ вода от други места в стомаха ни, за да доведе плътността на разтвора до правилното ниво, което може да доведе до спазми и болки в стомаха.