10 гр; и защо колоезденето е толкова здравословно

Снимка: iStock/Пол Брадбъри

Качете се на мотора си! Колоезденето е толкова здравословно! Разберете всичко за многото положителни ефекти.

Бързо сутрин, за да вземете хлебчета или като екскурзия през уикенда - колоезденето ви поддържа и ви радва! Експерт по велосипеди обяснява защо колоезденето е толкова здравословно.

През 2017 г. броят на велосипедите в Германия е около 73,5 милиона (ZIV 2017). Според ECF (Европейска фондация на велосипедистите) Германия се нарежда на пето място в Европа, когато става въпрос за удобство за колоездене. Колоезденето е не само екологично и обикновено спестява време, но също така е изключително здравословно. Стефани Кроне от Общия немски велосипеден клуб обяснява, какво прави колоезденето толкова здравословно и как вита и чувството за щастие се повлияват положително.

Ето защо колоезденето е толкова здравословно

1. Упражнява сърцето и кръвообращението

Ако карате с умерено темпо поне 30 минути пет пъти седмично, облекчавате сърцето си и стимулирате кръвообращението. В дългосрочен план това не само намалява кръвното налягане, но и риска от съдово стесняване. Това намалява риска от инфаркти с до 50 процента, според Световната здравна организация (СЗО).

Сърдечният мускул също се възползва: в средносрочен и дългосрочен план той става по-ефективен и може да изпомпва повече кръв през тялото. Сърцето работи по-ефективно като цяло.

2. Укрепва белите дробове

Ако въртите педал, белите ви дробове са равномерно пълни с кислород и дихателните ви мускули са укрепени. Редовните упражнения на чист въздух насърчават имунната система и предпазват от инфекции.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Идеално: циклирайте три до пет пъти седмично за около половин час, в идеалния случай, разбира се, в среда с ниски замърсявания в провинцията. Лекарите препоръчват умереното колоездене като спорт за издръжливост при хроничен бронхит и астма.

3. Укрепва гърба

Повече от половината германци имат проблеми с гърба. Честа причина: липса на упражнения и неправилно натоварване на мускулите на гърба. Колоезденето противодейства на това нежно. Ритмичното педалиране насърчава метаболизма на междупрешленния диск, мускулната структура стабилизира гръбначния стълб, особено в лумбалната област. Това освобождава напрежението на ранен етап.

Допълнителни методи, съвети и лекарства за болки в гърба можете да намерите на нашата обширна тематична страница.

4. Предотвратява рак

При жените, които карат колело с умерено темпо повече от три часа седмично, рискът от рак на гърдата намалява с 34 процента. Това е резултат от проучване на Германския център за изследване на рака (DKFZ) в Хайделберг. Причината, според учените, вероятно е по-силната имунна система.

Американското общество за борба с рака също е убедено в положителния ефект: "приятна, умерена програма за упражнения като колоездене" насърчава имунната система, неутрализира емоционалното напрежение и укрепва естествените клетки убийци срещу рака.

5. Активира хормоните на щастието

След 30 до 40 минути спортове за издръжливост като колоездене, тялото освобождава ендорфини и серотонин - особено разбира се, когато турнето отива в провинцията на слънце. Отрицателните мисли нямат шанс срещу хормоните на щастието, а също така ни правят по-устойчиви на стрес. Проучванията също така показват, че редовното спортуване помага на пациентите да намалят тревожността и депресията.

6. Изгражда мускули

От 30-годишна възраст мускулите започват да се свиват - около един килограм мускулна маса се превръща в мазнини годишно поради възрастта. Редовното колоездене спира това развитие. Хубавото: Почти всички мускули на тялото са тренирани - мускулите на краката, основните мускули в стомаха и гърба (които също така намаляват вибрациите) и мускулите на рамото-ръката. И това също можете да видите: мускулите са по-стегнати като цяло и образуват красива фигура.

7. Предпазва ставите

Повечето от нас работят седнали, а упражненията често се пренебрегват и у дома - вредно за ставите. Колоезденето е идеалният баланс. Кръговото, редовно движение на крака оптимално снабдява ставния хрущял в коляното и тазобедрената става с кислород и по този начин също предпазва от остеоартрит. И тъй като седлото носи 70 до 80 процента от телесното ви тегло, колоезденето натоварва много по-малко колянните стави от джогинга, например.

8. Топи мазнини

Колоезденето е здравословно и стимулира изгарянето на мазнини, което го прави идеален за отслабване. Важно е да влизате в седлото за 45 до 60 минути поне три пъти седмично. Според Спортния университет в Кьолн този дългосрочен ефект тренира организма да черпи от своите неизчерпаеми мастни запаси. Трябва обаче да въртите педала толкова силно, че да не останете без дъх. Защото при липса на кислород изгарянето на мазнините отново се забавя.

Колоезденето наистина засилва метаболизма ви! Разберете колко калории са изгорени по време на колоездене.

9. Намалява холестерола

Твърде малкото упражнения и твърде много мазнини могат да доведат до артериосклероза, затлъстяване, високо кръвно налягане или висок холестерол (над 250 mg/dl). Ако, от друга страна, сте активни и редовно циклирате, тялото произвежда повече „добър“ HDL холестерол, който предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Опасният LDL холестерол, който калцифицира кръвоносните съдове, се разгражда едновременно.

10. Координация на влака

Отзивчивостта и мобилността намаляват с възрастта. Тези, които редовно карат велосипед, могат значително да забавят този процес. Независимо дали става въпрос за внезапни уклончиви маневри, промяна на скоростта или хлъзгави пътеки - в седлото винаги има нови ситуации, на които трябва да реагираме правилно и най-вече бързо. Усещането за баланс също се възползва от това.

Качете се на мотора си - но го направете както трябва!

Седнало положение: Височината е правилна, когато седнете на седлото и стигнете педала отдолу с опънат крак в петата. За спокойно каране на колело е най-добре да седите изправени, горната част на тялото ви трябва да е наклонена с 15 до 20 градуса напред, китките ви да не са свити.
Рокля: Нормалното ежедневно облекло е достатъчно за кратки пътувания. Тези, които редовно ходят на по-дълги обиколки, могат да носят функционално облекло, което отвежда потта. Дишащите външни якета ви предпазват от вятър и дъжд, докато подплатените велосипедни шорти могат да увеличат комфорта.
Сигурност: В Германия няма задължителна каска за велосипедисти. Независимо от това, лек, въздухопропусклив шлем, който се адаптира добре към формата на главата, може да бъде полезен.

Тук можете да прочетете подробно, че колоезденето е здравословно. Бягането и плуването също са сред най-популярните спортове, които могат да се практикуват лесно и без регистрация във фитнеса. Прочетете повече за това кой от трите класически спорта по триатлон ви подхожда.