10 фитнес упражнения, които са по-ефективни от джогинг с вилица и бикини

Удоволствие

които

1- Изкачете се по стълбите

Лесно за практикуване и безплатно фитнес упражнение! Вместо да се възползвате от асансьора, най-лесният изход, работете с краката си нагоре по стълбите, когато имате възможност. Това упражнение ще ви позволи да се съсредоточите върху дишането си и да губите ефективно калории. За да се мотивирате, помислете за 850-те калории, които можете да загубите на час.

2- Направете въже за скачане

Преоткрийте безгрижното детство с въжето за скачане! Ще се почувствате като в училищния двор, когато правите скокове с приятелите си! Освен забавлението, вие се напрягате, без дори да го осъзнавате. Особено след като в училище бяхте шампион. Резултат: в зависимост от вашата интензивност и темпо, можете да изгорите до 650 калории.

3- Практикувайте метода на интервала 60/45/20

Джогингът отнема време! С този метод можете да изгаряте калории бързо и по всяко време. Принципът ? Правите лицеви опори (burpees), почивате, скачате с ръце във въздуха, почивате, вдигате колене и повтаряте тази тренировка три пъти подред. Този набор от упражнения работи на всичките ви мускули.

4- Направете дебел велосипед

Този мотор с извънгабаритни тежки гуми ще ви накара да изгорите калории, 25 на минута. Разходката е два пъти по-ефективна от джогинга. Този дебел мотор, както подсказва името, първоначално е проектиран за каране в сняг. Но се адаптира към всички терени. Идеален за изпотяване добре.

5- отидете стъпков

Степерът е идеален за влизане във форма, усъвършенстване на фигурата, облекчаване на стреса, тонизиране на мускулите и впрягане на издръжливостта. Няма нужда да ходите на фитнес, за да го практикувате. Можете да инвестирате в това оборудване и да отидете степер у дома, когато имате време, като гледате телевизия например. Степерът възпроизвежда движенията на изкачване на стълби и ще работи в дълбочина с всичките ви мускули.