Преборване на глада и управлението на калориите

След тренировка (6-7 вечерта) ям храна след тренировка, която ще бъде предимно с въглехидрати с нисък ГИС (като цели тестени изделия или сладки картофи), зеленчуци (лук, чушки, домати и спанак). говеждо). Освен това ще си направя протеинов шейк и час по-късно вероятно ще си взема малко извара.

преборване

Около 9.30 винаги съм гладен отново и тъй като започва да се носи в леглото, не обичам да приемам още един товар въглехидрати. Сигурен съм, че голяма купа тестени изделия е достатъчно въглехидрати след тренировка, но тялото ми винаги изглежда гладно.

Струва си да се спомене, че докато работя в екип, вече съм ял 4 малки хранения, така че тренировъчното ми ядене и кравето сирене са 5-то и 6-то хранене за деня, до 3000 калории.

Трябва да слушам тялото си и да ям, когато съм гладен или трябва да спра, когато достигна калориите си?

Аз съм 6 фута 1, 140 фунта иш. така че по никакъв начин не съм това, което смятате за страхотно момче, но целта ми е да добавя слаби баскетболни мускули. Във фитнеса правя 20-минутни интервални кардио тренировки и 30-минутна тренировка за тяло със свободни тежести и кабели.