10 фитнес рецепти за стройна фигура
Ние, съвременните жени, искаме да бъдем стройни като филмови звезди и топмодели. И защо не?! Успели като известна млада дама и дами на възраст да постигнат идеалната талия с еластичен корем, права стойка, отслабване на бедрата и краката, които при изследването на рокли изглеждат елегантни и съблазнителни. Тайната се крие във факта, че звездите не са мързеливи, като постоянно правят специални упражнения и разбира се диетата. За да се доближите до идеала, това е простата тайна, която знаменитостите споделят в интервю за различни женски издания.
1. Врат
Укрепването на мускулите на врата е по-често при мъжете, но жените са склонни да игнорират тези упражнения незаслужено. И напразно. Тренирането на мускулите на врата може също да подобри стойката, да предотврати образуването на капсули, за да се предпази от възможни наранявания в тази област, и дори да се отърве от главоболие, причинено от, например, стрес. За да приведете врата си в добра форма, правете тези упражнения редовно. Те се транспортират удобно пред телевизора, между двете домакински работи.
Упражнение номер 1
Поставете дланта на дясната си ръка върху челото си и оказвайте натиск върху челото си за 5 секунди. Повторете от лявата и дясната страна на главата си.
Упражнение номер 2
Спуснете брадичката, прикрепете пръстите си към ключалката и поставете четката на тила. Вдигнете бавно ръката си срещу съпротивлението на главата си.
2. Какви гърди!
Козметичните гърди получават не само от природата - че идеалната форма може да се приложи и сама.
Упражнение номер 1
Изходна позиция - на четири крака. Вземете гира в дясната ръка, подпряна на лявата, като я поставите директно върху раменната става. Тази длан трябва да гледа напред, пръстите да са раздалечени. Навеждайки левия си крак на коленете, дърпайки се идвам като лицева опора. Упражнението тласка и повдига бедрата, за да доведе цялото ви тяло - от главата до петите, вярно - до линия.
Той слиза с ръчни дъмбели, инсталирайки дланите си. Фиксирайки позицията на краката и тялото, бавно повдигнете ръцете си отстрани и бавно напуснете.
Повторете 6-8 пъти и след това сменете посоката - това е един подход. Упражнението укрепва горната част на гръдния кош и мускулите на горната и средната част на гърба и раменете.
Упражнение номер 2
Станете на четири крака, ръцете - под раменете, изглежда на пода. Пръсти - "фен", нямам търпение. Тялото "издърпайте пишка" по-ниско: бедрата и бедрата падат на пода. Крака прави. Основното бреме в ръцете му. Съобщава се в гърдите - раменете надолу и назад, произвежда се корона. Задръжте тази позиция за 60 секунди, върнете се на четири крака, починете 20 секунди. Повторете 3 пъти.
3. Фокусирайте се върху раменете си
Изпълнявайте упражнения, за да подобрите формата на раменете си, където и да се намирате. Не изисква специално оборудване и настройки. Най-изненадващото е, че резултатите от вашите усилия ще бъдат видими след няколко седмици и ако не спрете тренировките, постигнатият ефект ще остане дълго време.
Упражнение номер 1
В първоначалното си положение. Легнете по корем и привличайте вниманието си, докато натискате внимателно и притискате към земята край басейна.
Издишайте. Откъснете пистолета и торса от пода.
Дъх. Потопете ръцете си отстрани надолу, така че да са пред бедрата ви.
Издишайте. Връща се в изходна позиция.
Повторете 6-8 пъти.
Упражнение номер 2
В първоначалното си положение. С крака, колене, прави или леко свити. Наведете се и поставете длани на пода. Разменете ръцете си напред, докато тялото ви е на една линия от главата до петите. Бавно се спуснете надолу в завоя на лакътя, останете в това положение в продължение на три. Изправете лактите си, „стъпвайте“ ръцете в обратна посока, влизайте и излизайте. н. Повторете 3-6 пъти.
Упражнение номер 3
Вземете гирата, надолу, дланта навътре. Подредете краката на ширината на раменете, огънете лактите, раменете, корема изпънати назад. Издишайте и бавно повдигнете ръцете си във въздуха точно над раменете. Вдишването бавно се връща към изходното ниво. Направете 3 парчета 8-12 пъти.
4. Красиви ръце
Грациозни ръце - несъмнената заслуга на женската фигура. Красотата и съвършенството са забулени под бръчките на дрехите, камо ли отворени рокли и блузи и направиха женска фигура елегантна. Всичко, от което се нуждаете за красиви ръце - правете упражненията 4 пъти седмично с дъмбели (2 кг).
Упражнявайте бицепс
Седнете на стол, широко подредени крака, дясната страна взема дъмбелите. Наведете се леко напред, поставете лявата си ръка на лявото коляно и поставете десния лакът от вътрешната страна на дясното бедро, като се уверите, че дланта е обърната нагоре. Повдигнете гирата до рамото и след това спуснете. Повторете 12 пъти.
Упражнявайте трицепс
Легнете на фитнес топката (стабилна маса), рамо и шия, облегнати на повърхността. Дръжте коленете си свити, краката на ширината на раменете, подредени с двете ръце към дъмбелите.
Бутайки краката си и не откъсвайки краката си от пода, изпънете ръцете си нагоре - това е оригиналното място. При издишване, сгъване на ръцете, спуснете гирите до челото, позицията за запълване на горната част на ръцете и раменете. Вдишайте, върнете се в изходна позиция. Повторете 8-12 пъти, а не 2-те подхода.