10 естествени начина за; увеличете нивата на глутатион
Глутатионът е един от най-важните и мощни антиоксиданти в организма. Антиоксидантите са вещества, които намаляват оксидативния стрес чрез борба със свободните радикали в организма.
Докато повечето антиоксиданти се намират в храните, които ядете, глутатионът се произвежда от тялото ви. Състои се главно от три аминокиселини: глутамин, глицин и цистеин.
Има редица причини, поради които нивото на глутатион в тялото ви може да бъде изчерпано, включително неправилно хранене, хронични заболявания, инфекции и постоянен стрес.
Известно е също, че глутатионът намалява с възрастта.
Поддържането на адекватни нива на този антиоксидант е изключително важно. Ето 10 от най-добрите начини за повишаване на нивата на глутатион по естествен път.
1. Яжте храни, богати на сяра
Сярата е важен минерал, който се намира естествено в някои растителни и протеинови храни.
Това е необходимо за структурата и активността на важните протеини и ензими в организма. По-специално, сярата е необходима за синтеза на глутатион.
Сярата се съдържа в две аминокиселини в храните: метионин и цистеин. Той се извлича главно от хранителни протеини, като говеждо, риба и птици.
Съществуват обаче и вегетариански източници на сяра, като кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, карфиол, кейл, кресон и горчица.
Редица проучвания при хора и животни показват, че яденето на зеленчуци с високо съдържание на сяра може да намали оксидативния стрес чрез повишаване на нивата на глутатион.
Зелените зеленчуци, включително чесън, шалот и лук, също повишават нивата на глутатион - вероятно поради техните сярни съединения.
РЕЗЮМЕ: Сярата е важна за производството на глутатион. Затова се уверете, че ядете протеини с високо съдържание на сяра, като говеждо, риба и домашни птици, както и алиум и кръстоцветни зеленчуци.
Завинаги свобода
Завинаги свободата се състои от стабилизирана алоена каша, витамин С, глюкозамин, хондроитин и MSM (метил-сулфонил-метан). МСМ е естествена форма на органична сяра, намираща се в много пресни и сурови зеленчуци и плодове, помага за поддържането на здрав хрущял и гъвкавост на ставите. Неговата комбинация от Viatmine C и органична сяра го прави отлична добавка за повишаване на производството на глутатион. Гелът от алое вера Forever Freedom също е подхранваща и балансирана натурална напитка, която може да се консумира и като добавка към спорта.
2. Увеличете приема на витамин С
Витамин С е водоразтворим витамин, съдържащ се в различни храни, особено плодове и зеленчуци.
Ягодите, цитрусовите плодове, папаята, кивито и чушките са примери за храни, богати на витамин С.
Този витамин има много функции, включително като антиоксидант за защита на клетките от окислително увреждане. Той също така поддържа снабдяването на организма с други антиоксиданти, включително глутатион.
Изследователите са открили, че витамин С може да помогне за повишаване нивата на глутатион, като атакува първо свободните радикали, като по този начин щади глутатиона.
Те също така откриха, че витамин С помага за преработката на глутатиона, като превръща окисления глутатион в неговата активна форма.
Всъщност изследователите установяват, че приемането на добавки с витамин С повишава нивата на глутатион в белите кръвни клетки при здрави възрастни.
В едно проучване възрастните са приемали 500 до 1000 mg витамин С на ден в продължение на 13 седмици, което е довело до 18% увеличение на глутатиона в белите кръвни клетки.
Друго проучване установи, че приемането на 500 mg добавки с витамин С на ден повишава нивото на глутатион в червените кръвни клетки с 47%.
Тези проучвания обаче включват добавки с витамин С. Тъй като добавките са концентрирани версии на витамина, не е ясно дали храните ще имат същия ефект.
Необходими са повече изследвания, за да се определи дали можете да увеличите нивата на глутатион, като ядете храни, съдържащи витамин С.
РЕЗЮМЕ: Витамин С играе съществена роля за поддържане на нивата на глутатион. Поради тази причина приемът на добавки с витамин С може да помогне за повишаване нивата на глутатион в тялото ви.
Абсорбент-C
Абсорбент-С е ефективна хранителна добавка, която осигурява на тялото всички негови ежедневни нужди от витамин С. Всяка таблетка съдържа матрица от овесени трици, която постепенно освобождава витамин С. Тъй като човешкото тяло не може да се възползва от витамин С, този подход гарантира, че той никога няма да свърши. Витамин С укрепва имунната система и помага да се поддържат здрави костите, кожата и зъбите. Всяка таблетка за смучене Forever Absorbent-C съдържа 60 mg витамин С.
3. Добавете храни, богати на селен, към вашата диета
Селенът е основен минерал и кофактор на глутатиона, което означава, че той е вещество, необходимо за активността на глутатиона.
Някои от най-добрите източници на селен са говеждо, пилешко, риба, месо от органи, извара, кафяв ориз и бразилски ядки.
Увеличавайки приема на селен, можете да помогнете за поддържане или увеличаване на приема на глутатион в тялото.
Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за селен за възрастни е 55 mcg. Това се основава на количеството, необходимо за увеличаване на производството на глутатион пероксидаза.
Едно проучване изследва ефектите на селеновите добавки при 45 възрастни с хронично бъбречно заболяване. Всички са получавали 200 mg селен на ден в продължение на три месеца.
Интересното е, че всичките им нива на глутатион пероксидаза са се увеличили значително.
Друго проучване установи, че приемането на селенови добавки повишава нивата на глутатион пероксидаза при пациенти на хемодиализа.
Отново, изследванията по-горе включват добавки, а не храни с високо съдържание на селен.
Освен това е важно да се отбележи, че максималният допустим прием (MLA) е определен на 400 mcg на ден. Поради възможна токсичност, не забравяйте да обсъдите селеновите добавки и тяхната дозировка с Вашия лекар.
За повечето здрави възрастни, храненето с балансирана диета с храни, богати на селен, ще осигури адекватни нива на селен - и следователно, здравословни нива на глутатион.