10 естествени начина за балансиране на хормоните
Поддържането на хормонално здраве е постоянно предизвикателство за съвременната жена. Днес е все по-трудно да поддържате хормоналния си баланс с ускорената динамика и изобилието от преработени храни, натоварени с химикали продукти и лесно достъпни лекарства без рецепта. И двете са вредни за тялото, отбелязва wakeup-world.
Още преди достигане на пубертета са необходими подпомагащи ендокринната функция, като ядете пълноценни храни, здравословни мазнини (авокадо, ядки и семена, екстра върджин зехтин, необработено кокосово масло) и качествени протеини.
Цялостната хранителна диета осигурява така необходимите хранителни вещества на тялото, което му позволява да поддържа пълно хормонално здраве. Диета, богата на преработени и рафинирани храни, а също така богата на фитоестрогенни храни като соя, предразполага организма към хормонален дисбаланс, което може да доведе до здравословни проблеми, причинени от естроген, а именно рак на гърдата, фиброза на матката, месечни цикли. трудна, трудна или много неудобна менопауза.
Като се има предвид това, има някои храни и билки, които са фитоестрогенни, като бобови растения и листа от малина, които играят поддържаща роля в организма, поради което те трябва да бъдат включени в диетата. В случая с повечето фитоестрогенни храни и билки, които са от полза за организма, това се дължи на факта, че те имат подхранваща роля, поддържаща и не изместваща естрогена, което води до повишен естроген.
В допълнение към спазването на цялостна хранителна диета, Струва си да имате тези добавки у дома, за да поддържате оптимално хормонално здраве:
1. Cimicifuga (Черен кокош)
Това е бивалентна билка в идеята, че може да помогне при женски хормонални промени от двете страни на спектъра. От една страна, растението е широко проучено за способността му да облекчава симптомите на менопаузата като треска, безсъние, вариации в емоционалните състояния.
Същото растение Много е полезно за млади жени с ПМС и затруднена менструация. Това растение притежава тази уникална способност поради модулиращите си свойства на естрогена. Той няма силни естрогенни ефекти върху тялото. Вместо това той избира кои естрогени в костите и мозъка да имитират, оставяйки естрогена в матката сам. В този случай проучванията показват, че това не води до рак, свързан с естроген.
2. Dong Quai (Angelica Sinensis)
В традиционната китайска медицина е известен като строителят на кръв. Той служи като тоник за жени в състояние на дефицит. Жените, които губят големи количества кръв по време на менструация или преминават през менопаузата, могат да намерят Dong Quai полезен за тях.
Ако забележите, че имате сухи лигавици, суха кожа или запек около цикъла или преминавате през менопаузата, Dong Quai е овлажняващо, подхранващо растение което може да помогне за премахване на симптомите. Доказано е също, че е полезно за подпомагане на жени с репродуктивни проблеми като нередовна менструация, липса на менструация или трудна менструация.
3. Масло от вечерна иглика
Това е добавка, която съдържа около 25% незаменими мастни киселини, включително линолова киселина и гама линолова киселина. Доказано е, че това масло облекчава симптомите на коремни спазми, болки в гърдите, болки в средата на гърба и емоционални колебания.
Някои жени, които са космати или след менопауза, са почувствали облекчение от това масло. Жените, които имат симптоми на ПМС, често имат твърде много омега 6 и твърде малко други мастни киселини като линолова киселина. Като се има предвид това, рибеното масло е друга добавка, която може да бъде полезна за жени от всички възрасти.
4. Рибено масло
Богато е на омега 3 мастни киселини. Качественото рибено масло трябва да съдържа адекватни количества незаменими мастни киселини EPA и DHA. Омега 3 са от съществено значение за женския плодовитост и бременност. Доказано е, че приемът на добавка с рибено масло през първия триместър на бременността повишава умствената, зрителната и двигателната острота.
Противовъзпалителните ефекти на омега 3 могат да помогнат за намаляване на възпалението, причинено от ендометриоза. По отношение на менструалните спазми и симптомите на менопаузата, Рибеното масло може да помогне за намаляване на неприятните симптоми и в двата случая.