10 естествени храни за изгаряне на мазнини за отслабване

Въведени 10 естествени храни за изгаряне на мазнини. Тези здравословни храни за отслабване трябва да бъдат на вашата диета.

Ако искате да отслабнете, не е нужно да се борите с диети. Вместо това можете просто да прибегнете до храни, които ви помагат да отслабнете. Следващите десет храни са много подходящи за това.

Краставици: детокс агенти

Може да звучи странно, но краставицата е кукурбит. Той е богат на магнезий и калий, поради което има дрениращ и пречистващ кръвта ефект. Краставиците се състоят от до 95% вода, те стоят в стомаха ви само за много кратко време и бързо достигат до най-важното си място на действие: чревните лигавици. Те се укрепват чрез ядене на краставица. Те също имат прочистващо и слабително действие на червата. Така те детоксикират тялото ви.

Краставиците са идеални съюзници за вас, когато става въпрос за отслабване. Те също така увеличават използването на протеини. Можете да консумирате освежаващата храна по различни начини. Например, краставицата има страхотен вкус като вкусна салата, вкусно потапяне или дори като здравословен сандвич. Ако искате да отслабнете, можете също да консумирате краставицата като част от детокс през пролетта. 100 грама съдържат само 12 килокалории. Друг вариант е да пиете вода с краставица.

Здравословни и вкусни люспи от спелта

Търсите ли здравословна алтернатива на пшеницата или особено на овесените ядки? След това научете повече за спелтата и люспите от спелта, направени от нея тук.

Какво точно стои зад правописа?

Спелтата е един от най-старите видове зърнени култури, познати на човечеството, и по този начин близък роднина на пшеницата. Култивира се в Азия повече от 5000 години и се среща главно в Баден-Вюртемберг и Централна Франкония, поради което понякога се нарича Schwabenkorn.

Тъй като тя не беше толкова продуктивна като пшеницата, в средата на 20-ти век тя беше забранена предимно от германските полета, така че повечето хора я забравиха. Спелтата определено е по-здравословна, отколкото бихте очаквали. Той не само съдържа повече витамини и минерали от всеки известен вид пшеница, но също така е по-малко замърсен от токсините в околната среда благодарение на защитната обвивка.

Ако сте алергични и към пшеница, тогава ще имате чудесна алтернатива на спелта, защото тя се понася особено добре от хранителни алергии. Не само е вкусно, но и може да замести кафето. Можете дори да използвате черупките му, т. Нар. Черупки от спелта, за да направите възглавници, които ефективно да масажират врата и раменете ви, докато спите.

съставки

Какво точно стои зад този малък универсален продукт ?

Спелтата, най-богатото на витамини и протеини зърно, е особено предпочитана от вегетарианците, защото осигурява достатъчен прием на протеини и по този начин здравословна диета. Високото съдържание на фибри ви кара да се чувствате сити за дълго време и следователно може да ви помогне да отслабнете. Съдържанието на мазнини от само 2,7 g на 100 g също едва ли си заслужава да се спомене. Докато съдържащите се витамини от група В и фосфор допринасят главно за здравословното развитие на мозъка, черния дроб и мускулните клетки, високото съдържание на силициев диоксид укрепва косата и ноктите, придава твърда съединителна тъкан и също има положителен ефект върху способността да мислите и да се фокусирате.

Друга специална особеност на спелтата е нейният повишаващ настроението ефект. Тъй като зърното му съдържа специфична смес от аминокиселини, които подпомагат образуването на щастливи мозъчни пратеници, можете буквално да хапвате щастливо.

Продукти

Леко ореховият вкус на спелта може да се намери в безброй обработени вариации: било то в брашно от спелта, в люспи от спелта, в ориз от спелта, бисквити от спелта, кафе от спелта или юфка от спелта - всеки продукт е здравословен сам по себе си.

В немските домакинства домашното мюсли от спелта, което се състои или от прясно покълнали зърна от спелта, или от люспи от спелта, беше особено впечатляващо. Освен това пресните или сушени плодове и ядки допълват идеално вкусните мюсли и представляват прекрасна алтернатива на други видове мюсли, като този, направен от овесени люспи.

Купете люспи от спелта

Люспи от лимец или овесени люспи?

Какво е по-здравословно сега? Ние отговаряме на въпроса и разбира се ви изясняваме за хранителните стойности на люспите от спелта и ко. за да можете в крайна сметка да решите дали люспите от спелта са здравословни и истинска алтернатива на овесените люспи или не.

овесена каша

Преди да ви покажем алтернативата на овесените ядки, бихме искали да я разгледаме набързо.

Овесените ядки, както повечето люспи, са много здравословни. Те имат висок дял на сложни въглехидрати, ненаситени мастни киселини, протеини и фибри и, за разлика от други люспи, са доста евтини и се предлагат за няколко цента. Въпреки това има многобройни алтернативи на популярните зърнени закуски, една от които ще ви запознаем по-долу.

Люспи от спелта

Люспите от спелта се правят от почистени тъмни зърна и за разлика от овесените люспи съдържат повече пълнещи влакна. По отношение на структурата си те са малко по-твърди и имат по-ядков вкус от овесените ядки, но съдържат и глутен и следователно са несъвместими с хора с непоносимост към глутен (цьолиакия).

За да се получат годни за консумация люспи от спелта, зърното се подлага на хидротермален процес и съдържащото се в него нишесте се смила. След това валцована мелница преработва суровината в люспичка, която може да се консумира директно, има леко орехов вкус и благодарение на нежната топлинна обработка има сърдечен аромат. Люспите от спелта са изключително лесни за смилане и следователно особено популярни сред спортистите.

Преди да искаме да поговорим за прякото сравнение между двете люспи, бихме искали накратко да ви обясним глутеновите люспи. Какво точно отново беше глутенът?

Глутенът се създава чрез комбиниране на протеини във влага и се състои от протеини от групите проламин и глутен, които се намират главно в пшеницата, спелтата и ръжта. Строго погледнато, зърното не съдържа директен глутен, а само неговите компоненти. Това обаче не играе основна роля по отношение на потреблението. Люспите от спелта и също от спелта съдържат глутен и не са подходящи за хора на диета без глутен.

Сравнение на люспи от спелта и овесени люспи

Сега стигаме до пряко сравнение между спелта и овесени люспи.

Съдържание на мазнини: Докато овесените люспи имат приблизително съдържание на мазнини 7 g на 100 g, люспите от спелта имат само съдържание на мазнини 3 g на 100 g. Следователно те имат значително по-ниско съдържание на мазнини от овесените ядки.

Диетични фибри: Овесените люспи имат съдържание на фибри от около 7 g до 8 g, докато люспите от спелта имат около 10 g до 11 g. От една страна, те ви засищат по-дълго от овесените ядки, а от друга страна, насърчават по-доброто храносмилане.

Ако сега разгледаме подробно хранителните стойности на люспите от спелта, могат да се установят следните приблизителни стойности въз основа на 100 g:

349 ккал
kJ 1460
Протеини 12,5 g
Въглехидрати 64 g, от които захари 0,9 g

Тези стойности ясно показват, че люспите от спелта не само осигуряват на тялото много енергия, но са и много богати на протеини.

Заключение: люспи от спелта или овесени люспи?

Всеки трябва сам да реши дали люспите от спелта или овесените люспи са подходящи за мюсли за закуска.

Нашето заключение е следното: Здрави ли са люспите от спелта и алтернатива на популярните овесени люспи? Абсолютно! Те не само са лесно смилаеми, но и са богати на незаменими аминокиселини, минерали като силициев диоксид и витамини. Люспите от спелта не са подходящи за безглутенова диета, но са отлична алтернатива за хора с непоносимост към чиста пшеница.

Един от най-здравословните пролетни зеленчуци: аспержи

Тъй като аспержите се състоят от 95% вода, те са нискокалорични и имат дехидратиращ ефект. Така че идеален помощник за отслабване. Вашият метаболизъм и бъбречна активност се стимулират. Аспержите имат и пречистващ кръвта ефект. Тъй като той също е богат на витамин В, той също ще ви помогне да получите чиста кожа. Ако имате възможност, трябва да използвате зелени аспержи, тъй като те са още по-богати на витамини.

Особено през пролетта има богат запас от аспержи и трябва да го вземете. Устройството за отслабване активира метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. Той също така стимулира образуването на кръв и доставката на кислород до тялото ви. Също така ви помага при запек, запек и обезкисляване на тялото ви. 100 грама аспержи съдържат само 17 килокалории.

Домати: лятото нищо не работи без тях

Доматите са богати на минерали и нискокалорични, поради което са чудесни за отслабване. Те укрепват вашата вътрешна клетъчна структура и по този начин стимулират клетъчния метаболизъм. Те също така повишават нивото на кръвната захар и ви помагат при хронична умора. Те имат дрениращ и диуретичен ефект и помагат на тялото ви да изгради нова съединителна тъкан. Храносмилателните разстройства, като запек, могат да ви накарат да отслабнете. И тук доматите могат да помогнат. Червеният плод е богат на калий и фибри. Наистина узрелите домати блестят прекрасно червено, за което е отговорен съдържащият се в тях ликопен. Тъй като те са мастноразтворими, трябва да ядете доматите или като салата с малко олио, или леко задушени. 100 грама домат съдържат 18 килокалории.

Зелените броколи за отслабване

Броколите са важен източник на магнезий. Той е с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории. Високото съдържание на фибри елиминира запека. Броколите подобряват храносмилането и елиминират запека. Това го прави идеалният помощник при намаляване на теглото ви. Освен това е много здрав. Той предпазва имунната ви система, кожата ви от ултравиолетовите лъчи и трябва да предпазва от рак. Зеленчуците също са ценен източник на калций. Средната порция съдържа около 115 милиграма. Нежният препарат запазва ценните съставки. Следователно трябва да приготвяте броколи само на пара. 100 грама броколи съдържат само 25 килокалории.

Моркови: хрупкави и здравословни

Морковите са полезни за вашия храносмилателен тракт. Те са страхотни продукти за отслабване. Съдържащият се в него бета-каротин е предшественик на жизненоважния витамин А и поддържа клетките ви млади. За да може тялото ви да усвои по-добре добрите вещества в морковите, трябва да ги ядете с малко мазнини. За това са подходящи различни спадове. Съдържащият се в моркова магнезий осигурява по-добро оползотворяване на мазнините и въглехидратите. Те също така подобряват зрението и помагат при нощна слепота. 100 грама моркови съдържат само 27 килокалории.

Здравата ябълка

Ябълките са много подходящи за отслабване. Те не съдържат почти никакъв протеин, почти никакви мастни киселини, малко въглехидрати, много вода и най-вече много витамини и микроелементи. Те са богати на фибри и по този начин стимулират движенията на червата. Те имат и дехидратиращ ефект. Тъй като плодовете съдържат много витамин С, той е наистина здрав и стяга съединителната тъкан. Има поговорка, че една ябълка на ден замества лекаря. Ако ядете ябълката преди хранене, тя ограничава чувството ви на глад и автоматично ядете по-малко. Плодовите киселини и ензимите, съдържащи се в ябълките, стимулират изгарянето на мазнините и метаболизма ви. 100 грама ябълка съдържат 52 килокалории.

Ананасът като помощно средство за изгаряне на мазнини

В допълнение към витамин Е, витамин В12 и биотин, ананасите съдържат различни минерали, микроелементи и всички витамини. Помага на тялото ви да изхвърли токсините. Съдържащият се калий стимулира бъбреците ви и има детоксикиращ ефект. Ананасът помага на храносмилането. Освен това изгарянето на мазнини се стимулира от ензимите, съдържащи се в плодовете. Плодът помага за храносмилането и е най-ефективен, когато се консумира рано след закуска. Ако имате чувствителна стомашна лигавица, трябва да ядете ананас само пестеливо. 100 грама плодове съдържат само 59 килокалории.

Череши: сладки и здравословни

Черешата е богата на витамин С и бета-каротин. Ето защо червените плодове са идеален тънък плод за вас. Черешата е здравословна и освен това е с високо съдържание на калий. Това е отговорно за пречистването и прочистването на тялото ви. Калият също е много полезен при дехидратация. Освен това фибрите в черешите насърчават здравословното храносмилане. Важните минерали желязо и фосфор също могат да бъдат намерени в черешата. 100 грама череши съдържат само 60 килокалории.

Малко зърно: ориз

Витамин В, съдържащ се в ориза, е полезен за вашите нерви. Оризът е нишестена храна с ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Има силно дехидратиращо действие. За това са отговорни ниските нива на натрий и високите нива на калий. Оризът също съдържа магнезий. Калият и магнезият работят заедно за засилване на метаболизма. Малкото зърно съдържа и цинк, който е полезен за вашата имунна система. Съдържащото се желязо е необходимо за образуването на кръв. Предпочитате най-добре кафявия ориз. Малките зърна съдържат достатъчно фибри и сложни въглехидрати. Това спомага за храносмилането и ви държи сити за дълго време. 100 грама ориз съдържат 106 килокалории.

По-тънкият от водата: пъстървата

Пъстървата е истински разкрасител и освен това помага да отслабнете. Витамините А, D и Е са отговорни за това. Те са полезни за костите, кожата и косата ви. Тъй като пъстървата е с много ниско съдържание на мазнини, тя е и продукт за отслабване. Здравословният протеин и ценните омега-3 мастни киселини помагат да отслабнете и да защитите сърцето си едновременно. Йодът в рибата е полезен за щитовидната жлеза. Той стимулира работата на вашите хормони на щитовидната жлеза, които от своя страна засилват метаболизма ви. Това също увеличава енергийните ви разходи. Затова рибата, особено пъстървата, трябва да присъства в менюто ви поне веднъж седмично.