10 ефективни съвета за отслабване »
В тази статия ще ви представим няколко съвета за отслабване, предлагани от д-р Макгонигал в книгата „Науката за силата на волята“.
Не се отказвайте от войната
Дори и да не сте отслабнали или изобщо сте отслабнали сега, не се отказвайте от войната. Победите са за тези, които продължават да вярват, че са възможни, въпреки пораженията. Победите по същество са свързани с нашия манталитет.
Подхранва и тренира мускулите на волята.
Начинът, по който работи волята, е подобен на този на мускула. Колкото повече работите върху развитието му, толкова по-добре можете да го интегрирате в живота си. Препоръчително е да започнете с малки дела на волята, преди да се опитате да достигнете до най-трудните.
Може би очакванията за сваляне на 15 килограма бяха преувеличени. В идеалния случай трябва да преосмислите решението си и да се съсредоточите върху по-малка промяна - например 5 килограма - но това отговаря на голямата цел и започнете отново сега.
Свържете целта си за отслабване с друга цел, която наистина искате
Може би вашата сватба или чужда, може друго събитие, а не цел, която някой друг иска за вас, или цел, която смятате, че трябва да искате. Изберете положителна цел, която наистина идва отвътре и допринася за нещо важно в живота.
Волята е заразна.
Намерете модел на воля - някой, който вече е постигнал това, което сте си поставили за цел. Също така, опитайте се да се обградите с членове на семейството, приятели или групи, които могат да ви подкрепят. Обикновено промяната не се прави от вас.
Уверете се, че печелите през първата част на деня.
Трябва да знаете, че хората имат повече воля, когато се събудят, и постепенно силата на волята намалява през деня, когато се уморите. Затова се опитайте да правите това, което е необходимо - например упражнения - през първата част на деня.
Също така разпределяйте най-последователните ястия сутрин и по обяд, а след това вечер бъдете бдителни, защото лошите навици могат да се върнат.
Решете да приложите принципа на нулевата толерантност в две области:
- Не консумирайте нищо (освен вода) след определено време, да речем 19:00.
- Елиминирайте някои калорични бомбени храни за три до шест месеца. Такива храни биха били: подсладени със захар напитки, като кока-кола, спрайт и др., Шоколад, сладкиши и сладкиши, приготвени с бяло брашно и маргарин.
Имайте предвид, че стресът и силата на волята са несъвместими.
Всеки път, когато сме стресирани, ни е по-трудно да покажем волята си. Според Макгонигал „реакцията„ бий се или бягай “залива тялото с енергия да действа инстинктивно и краде тази енергия от области на мозъка, където е необходимо да се вземат мъдри решения.
Стресът също ви насърчава да се съсредоточите върху непосредствени, краткосрочни цели и резултати, но самоконтролът изисква от вас да вземете предвид общата картина. "
Резултатът? „Да се научиш как да управляваш по-добре стреса е едно от най-важните неща, които можеш да направиш, за да подобриш силата на волята си.“
Когато сте стресирани, излезте на разходка. Дори пет минути разходка навън може да намали стреса, да подобри настроението и да помогне за попълване на волята ви.
Сънят е свят - прилагайте принципите на нулева толерантност към безпокойството
Лишаването от сън (по-малко от 7-8 часа на нощ) има катастрофални резултати. Безсънна нощ или сън от само 3-4 часа има сходни ефекти с консумацията на алкохол по отношение на понижаване на нивото на самоконтрол.
Префронталната кора губи контрол над областите на мозъка, които произвеждат глад. Проучванията показват, че само един допълнителен час сън всяка вечер (осем часа би било идеално) помага на наркоманите, които се възстановяват, за да избегнат рецидиви. Определено ще ви помогне да устоите на поничка или цигара.
Здравословното хранене играе ключова роля.
Приемането на диета, базирана повече на плодове и зеленчуци, диета, базирана на растителни храни, по-малко преработена, прави енергията и хранителните вещества по-достъпни за мозъка и може да подобри всеки аспект на волята, от преодоляване на протакането до спазване на решенията в края на годината.
Проучване показва че а Самосъзнанието ви помага да се контролирате
Може би не е лоша идея да поставите огледала в кухнята или хола си (някъде, за да се видите, когато ядете) и да залепите огледало на хладилника. Можете също да поставите огледало до телевизора.
Защо? Огледалата привличат вниманието към себе си и затова ни напомнят за нашите цели, ценности и идеали.
Брайън Уансинк е написал книга по темата, наречена „Безмислено хранене“. Ако ядете, докато гледате телевизия или докато сте ангажирани в разговор с други хора, вие сте по-малко внимателни към това, което ядете и така може да не забележите колко ядете. В този случай хората са склонни да консумират всичко, което е поставено пред тях. Ядат, докато не довършат храната в чинията.
За най-добри резултати яжте сами или с други хора пред огледалото. Това вероятно не е приятно нещо, но непрекъснато ще насочва вниманието ви към това колко консумирате и ще ви напомня за намерението ви да избягвате излишъка.