10 ефективни съвета за отказване от тютюнопушенето
От Лора Помер | 08 април 2020 г., 11:57 ч
Тютюнопушенето е напълно изчерпано. Защо е очевидно. И дори случайните пушачи трябва да знаят, че не са имунизирани срещу последиците за здравето, които може да има порокът - и че непушачите изглеждат по-добре, имат повече забавление в леглото и пари на високия ръб. Достатъчни причини, за да спрат напълно, нали? FITBOOK обяснява как работи.
Че тютюнопушенето може да има сериозни последици за здравето е ясно доказано без. Въпреки това около една четвърт от германците на възраст над 15 години пушат. Дори онези, които не биха се определили като пушачи, а само от време на време вдишват - например вечер, с чаша вино в компания - рискуват все пак съмнителното хоби да се превърне в навик. По отношение на пристрастяването никотинът е сравним с твърдите наркотици като кокаин. В момента има една важна причина да държите ръцете си далеч от цигарата - коронавирусът! Пушачите принадлежат към рисковата група за Covid-19, като i.a. обясняват експертите от института Робърт Кох. А също и проф. Д-р Кристиан Дростен (главен вирусолог в Берлинския харите) казва в подкаста на NDR „Актуализация на коронавируса“: „Със сигурност винаги е подходящ момент да се откажете от пушенето - но сега вероятно е особено добър момент“.
Ето защо пушенето пристрастява толкова бързо
Освен обичайния аспект на цигарата между пръстите, пушенето също има незабавен ефект върху ума и духа. Ако сте напрегнати, ще се почувствате успокоени, като поемете дълбоко въздух, ако не можете да се концентрирате, ще намерите (поне за кратко) нов фокус. Докинг точки за никотин бързо се образуват в централната нервна система, които - ако не се поддържат в добро настроение - отмъщават със симптоми на отнемане. FITBOOK разкрива как коварните замърсители никога повече не намират път до устните ви.
Откажете се от пушенето с тези 10 ефективни съвета
1. Намерете точното време за отказване!
Най-доброто време за отказване от тютюнопушене логично би било следващото най-добро. Проблемът: Тези, които все още не са готови да се изправят пред предизвикателството, защото все още обичат да вземат цигара, също няма да я овладеят. Но ако отново се появи тази ситуация, при която пушените ви дрехи са лошо миришещи, трябва да кашляте силно и/или нямате настроение за цигара: Поставете целия пакет в кошчето и не купувайте нов!
2. Направете всичко - или изобщо не!
Намаляването на броя на ежедневните цигари в началото може да изглежда като добро решение за постепенно спиране - но не работи. Разрешените четирима изведнъж стават пет, в особено стресиращи дни, понякога осем и изведнъж сте точно там, където сте започнали да „спирате“. Когато сте сигурни, че на носа и белите дробове ви е писнало от пушене, сложете край на това.
3. Мотивирайте се!
Спомнете си какво печелите. Не е нужно да се откажете от пушенето (и да пропуснете заветната, макар и ужасно вредна, светеща пръчка), вие сте на път да се превърнете в привлекателна група убедени непушачи. Това са хора, чиито пръсти, коса и дъх НЕ миришат на дим, които могат напълно, напълно и незамътлено да възприемат вкуса на храната, които са в много по-добро състояние и не се гледат със съжаление или презрение, когато се хранят в ресторант Сложете запаси от никотин пред вратата. От друга страна, почти всичко е по-добре ...
4. Заявете, че сте отказали цигарите!
Никой около вас не би повярвал, че можете да се откажете от пушенето? Тогава просто ще ви го докажете. Хвалете се и го съобщавайте на големи групи - впечатленият външен вид на вашите колеги със сигурност ще ви насърчи да се придържате към него. Би било малко неудобно да се наложи да призная поражението си малко по-късно. Друг положителен страничен ефект: Вашите приятели са на снимката, така че те могат да бъдат внимателни към всякаква раздразнителност, която може да възникне и да се опитат да избягват ситуации, които биха могли да направят вашето начинание по-трудно.
5. Въведете нови ритуали!
Повечето пушачи свързват определени ситуации през деня с цигара - например следобедно кафе, бира след работа или края на вечерята. Това са моментите, когато ще ви бъде особено трудно. Вместо да посегнете към шоколад или бонбони, както правят много пресни бивши пушачи - и скоро да се дразните за няколко нежелани излишни килограма - препоръчваме да въведете нови ритуали. Ако си харесате например цигара, винаги разтривайте ръцете си с крем или проверете прическата си в огледалото.
6. Очаквайте с нетърпение по-добър секс!
Твърди се, че различни проучвания вече показват, че непушачите имат по-добър секс. Научно доказано е и може да се прочете на различни кутии цигари, че никотинът стеснява артериите. И обратно, тези, които се отказват от тютюнопушенето, изпитват по-добро кръвообращение в ключовите органи. Това се забелязва не на последно място при по-висока стабилност. Еректилната дисфункция, причинена от тютюнопушенето, вече не е проблем.
7. Планирайте инвестиция!
Тези, които не купуват цигари (вече), спестяват пари. В зависимост от това колко по-рано сте консумирали, скоро ще се появи определена сума пари. И мисълта за нов чифт обувки или аксесоари за обзавеждане определено ще ви помогне да се откажете, нали?!
8. Упражнение
Може би вече сте спортували активно - но определено не сте толкова успешни, колкото бихте били, ако бяхте затворили цигарите си по-рано. Никотинът уврежда бронхите и засяга белодробната функция, снабдяването и състоянието на кислорода, а също така инхибира мускулния растеж. И обратно, обучението ви помага да се откажете. Спортът е прекрасно разсейване - особено когато го правите в компания - и предизвиква различни хормони на щастието, които лесно заменят дълго желания никотинов ритник. И ако наистина издухате дробовете си на пистата за бягане, автоматично вече не искате да пукате.
9. Отидете при козметика!
Експертите по кожата могат на пръв поглед да разберат дали сте пушач или не: от бледа, суха кожа, примеси, тъмни кръгове под очите и бръчки. Никотинът намалява съдържанието на витамин С в кожата, което е необходимо за образуването на колаген и което би спомогнало за наедрял, младежки тен. Отидете в салона за красота (ако ограниченията за излизане го позволяват отново) и си прегледайте кожата! Персоналът ще потвърди, че бихте изглеждали много по-добре, ако спрете да пушите възможно най-бързо.
10. Изправете се срещу опасностите от тютюнопушенето!
Пушачите си затварят очите за това. Мисълта, че консумацията на цигари вреди на цялото тяло (и може да предизвика високо кръвно налягане, инфаркти, инсулти, артериосклероза и различни видове рак) всъщност трябва да бъде непобедима мотивация за въздържане от нея завинаги и завинаги. Ако отново отслабнете между тях: Моля, не забравяйте, че всичко между една и десет цигари на ден може да увеличи риска от рак на белия дроб десет пъти (!). Тогава пухът вече няма гарантиран вкус.