Претренираността на опасността и как да я разпознаем - Fitness First Blog

180-дневният #mutcamp

Ние, спортистите, пътуваме през граница и постоянно има опасност да прекалим и да се претоварим. В края на краищата, нашата цел е да увеличим допълнително границите на представянето чрез обучение и да продължим да се подобряваме или да поддържаме представянето на много високо ниво. Подобно е с всички онези, които постоянно стигат до границите на поносима устойчивост в работата и ежедневието си и често надхвърлят тази граница, макар и предимно несъзнателно или насила. В днешно време ежедневието е спорт. Балансирането на работата, семейството и кариерата е спорт от най-висока класа.

Противодействайте на претренирането с регенерация

В спорта всичко е съзнателно планирано и направено, за да се насърчи или поне да се запази представянето, когато се достигне границата на изпълнението. За това регенерацията е изключително важна и е също толкова важна, колкото и самата тренировка.Защото, когато говорим за претрениране в спорта, това не се дължи на твърде много тренировки, а по-скоро на това, че се прекалено малко време се инвестира в почивки и регенерация е била. Причината за лошото представяне винаги е недостатъчната регенерация, защото тялото ни (почти) винаги може да се справи със самия стрес, ако има достатъчно време да се възстанови.

И ние? Какво правим за регенерация? Почти нищо! Полага се повече работа върху товара, крайните срокове и прекомерно високите изисквания. В по-голямата си част липсата на възстановяване причинява или дори изостря проблемите ни с претоварване. Трябва да преосмислим и да се погрижим за почивките и регенерацията! Защото едно е сигурно: стресът няма да намалее толкова бързо!

Когато спортистите преувеличават: симптомите

Ако спортистите тренират твърде много и най-вече твърде често, организмът не получава достатъчно време да се регенерира достатъчно и има голяма разлика между стреса и възстановяването. Резултатът е, че представянето на спортиста е силно ограничено.

Спортните учени използват суперкомпенсация, за да опишат увеличаването на производителността на тялото, което се случва след натоварване чрез регенерация и почивка в тренировката.

Тялото се уморява от интензивни тренировки и се нуждае от време, за да обработи ефектите.

Тялото е в състояние на тревога от тренировката, тъй като балансът му е нарушен. Ако спортистът зададе следващия стимул в правилното време и интензивност, тогава представянето му ще се подобри и формата му ще се увеличи. Ако следващият стимул, следващото натоварване, се приложи твърде рано, спортистът няма да се подобри, но често дори по-лош въпреки постоянните тренировки. В спорта ние наричаме това състояние на забележимо намаляващо представяне претрениране.

Но това не е всичко, защото претренирането може да има и огромни последици за здравето. Ако сте много активни и амбициозни в спорта, можете също така да разпознаете претренираността като спортист за развлечение въз основа на следните симптоми:

• По-малко изпълнение, повече грешки
• Нежелание за упражнения
• Повишена податливост на нараняване
• Повече хормони на стреса в кръвта
• имунодефицит

Диагнозата на претрениране не е толкова лесна, защото разбира се други аспекти като хранителни проблеми или инфекции също влияят върху състоянието на спортиста.

---