10 ефективни съвета в случай на подуване на корема
Всеки от нас може да е изпитвал в даден момент неприятното впечатление от подут стомах, който сякаш експлодира. За най-нещастните "експлозията" се случи без тяхната воля под формата на метеоризъм, създавайки наистина смущаващи моменти. Но повече от голямо смущение и грозен външен вид на корема, това нелекувано подуване в дългосрочен план може да причини сериозно заболяване.
Балоните са газове, присъстващи в излишък в храносмилателния тракт. Те се намират главно в стомаха и червата.
Ето най-простите предпазни мерки за избягване на подуване и смущаващи ситуации:
1. Пазете се от ферментиращи храни
Ферментацията на определени храни в храносмилателния тракт често води до подуване на корема. Производството на газ се причинява от въглехидрати в комбинация с храни, които служат като субстрат за бактериална ферментация. Тази категория включва боб, зеле, нахут, сливи, смокини, фурми, ябълков или сливов сок. Необходимо е да се избягват тези храни, ако имате предразположение към подуване на корема.
Трик: За да се избегне подуването на корема, сушените зеленчуци трябва да се поставят във вода и да се оставят за няколко часа преди готвене.
2. Избягвайте газираните напитки
Ако страдате от подуване на корема, препоръчително е да ограничите максимално консумацията на безалкохолни напитки. Техните газове блокират храносмилателния тракт, причинявайки разширяване на стомашните стени и червата, последвано от усещане за напрежение и възпаление на корема.
Внимателен: ако се чувствате подути, но коремът ви е плосък, може да страдате от чувствителност на храносмилателния тракт. Намаляването на газираните напитки се оказва ефективно в много случаи.
3. Ограничете консумацията на млечни продукти
Високата консумация на млечни продукти може да е в основата на подуването на корема. При възрастни активността на ензима, отговорен за смилането на лактозата (млечната захар, като цяло), намалява естествено с годините. Така погълнатата лактоза вече не се усвоява правилно. Попадайки в дебелото черво, лактозата ферментира и генерира газове, които могат да бъдат придружени от усещането за подуване.
Да запомня: необходимо е да намалите количеството мляко, което сте свикнали да консумирате. Избягвайте пълномаслени млечни продукти, мазни сирена. Вместо това се спрете на кисело мляко и различни видове сирена .
4. Намалете количеството фруктоза
Фруктозата е подсладител, присъстващ в ежедневната диета. За съжаление това увеличава производството на водороден газ, което създава усещане за подуване. Според американско проучване 75% от участниците в изследването са страдали от различни разстройства, след като са пили разтвор, богат на фруктоза. Halene в над 90% от случаите съдържа висока концентрация на водород, доказателство, че фруктозата се абсорбира слабо в организма.
Храните, богати на фруктоза, са: мед, конфитюр, течен карамел, шоколад, плодов сироп, конфитюр, стафиди.
Внимание: плодовете са богати на фруктоза, естествено. Въпреки това, дори да страдате от подуване на корема, не трябва да се отказвате от плодовете, защото те имат високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти.
5. Дъвчете добре храната
Ако дъвчете правилно, можете да намалите риска от подуване на корема. Чрез процеса на дъвчене храната се превръща в частици храна, попаднали в слюнката. Стомахът работи по-малко, храносмилането се улеснява и рискът от подуване на корема намалява. По този начин се препоръчва да не се яде бързо, прибързано, защото рискът от прием на въздух се увеличава. Отделете поне 20 минути, за да се храните спокойно.
6. Предпочитайте балонните храни
Има храни, които предотвратяват подуването на корема, тъй като имат лоша ферментация, благоприятстваща изхвърлянето на чревни газове.
- зеленчуци: артишок, копър, джинджифил, аспержи, маруля
- плодове: папая, ананас, ягода, малина, диня, киви
- Месо: червено месо, птици
- Зърнени храни: кафяв ориз, цяла царевица, ръж
Трик: ако добавите храните, които приготвяте кориандър, кимион, босилек ще намалите подуването на корема.
7. Лечебен въглен, неефективен?
Лечебният въглен е естествено лекарство, често препоръчвано от фармацевтите в случай на подуване на корема, тъй като абсорбира чревните газове. Изглежда обаче, че все още се правят изследвания за полезността на лечебните въглища.
Ефективността на въглищата при абсорбцията на газ все още не е доказана и ефектът на елиминиране на газа не е постоянен. Тъй като няма рискове за здравето, можете да използвате този метод, но ако симптомите на подуване продължават, добре е да потърсите съвет от лекар.
8. Избягвайте стреса
При няколко хора, страдащи от подуване на корема, се наблюдава, че стресът може да повлияе на храносмилането. Напрегнати състояния, безпокойство, безпокойство действат върху храносмилателния тракт, което го прави изключително чувствителен. Освен това стресът може да причини множество контракции на червата, което влияе върху евакуацията на газове и влошава явлението подуване. В заключение е добре да се намерят различни методи за премахване на стреса: масаж, йога, спорт, пътувания и т.н.
9. Внимавайте за дъвка
Колкото повече дъвчете, толкова повече въздух навлиза в храносмилателния тракт. В тази ситуация червата и стомаха се разширяват и по този начин коремът изглежда подут. Също така, дъвката съдържа голямо количество сорбитол, вид изкуствен подсладител, който насърчава производството на газ и по този начин чувството за подуване.
10. Правила относно масата
Надувате ли се всеки път, когато ядете? Ясно е, че трябва да имате предвид няколко правила за хигиена на храните:
- Избягвайте да пиете твърде много вода. Пиенето на твърде много вода по време на хранене ускорява чревната перисталтика и предизвиква усещане за подуване;
- Избягвайте да говорите, докато ядете. Излишният въздух, погълнат в храносмилателната система, причинява подуване на корема;
- Яжте нито прекалено горещо, нито прекалено студено. Склонни сте да ядете много по-бързо и по този начин въвеждате повече въздух, отколкото е необходимо.