10 домашни упражнения за избавяне от упорития корем - Kuffer
Всички искаме да изглеждаме здрави - здравословният живот е наистина щастлив живот. Но не винаги слизаме във фитнеса, често сме мързеливи да се изнесем от дома. Според проучване обаче през 2017 г. новогодишното решение на хората е загуба на тегло. Ако това е и вашата цел, оттук нататък няма повече оправдания! Можете също да правите следните упражнения вкъщи, за да се сбогувате с корема си, който е толкова привързан към вас.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Изпълнявайте упражненията в редуване на активна и пасивна фаза. Бъдете активни 20 секунди и след това пасивни 10 секунди. Направете 8 повторения на всяко упражнение, след което направете 1-минутна почивка. След почивката започнете следващото упражнение.
5 жак за скачане + 1 репей
Застанете прави за скачащия крик, вдигнете ръцете си над главата. Междувременно скочете с отворени крака. Повторете 5 пъти.
За упражнението с репети, огънете гърба си, сложете дланите си на земята и спуснете. Отскочете назад, така че да сте в поза за лицеви опори. Отскочете назад, отново издърпайте краката напред. Направете го отново и след това преминете към скачащ жак.
4 упражнения за катерене + 2 пресичания
Започнете с практиката по катерене. Вземете позата на дъската, издърпайте едно от коленете си към корема. Опитайте се да издърпате коляното си нагоре възможно най-дълго, след това повторете с другото коляно. Всяко теглене се брои за 1, направете го 4 пъти.
Сега преминете към седнало положение. Вземете поза за лицеви опори. Повдигнете дясната си ръка и левия крак от земята. Издърпайте дясната си ръка до главата си и изритайте левия крак навън към дясната ръка. По време на упражнението също обърнете тялото и бедрата си така, че задните части да стигнат до земята. Върнете се в легнало положение. Повторете с лявата ръка и десния крак. Повторете два пъти, след това преминете към практика за катерене.