10 добри причини да ходите по-често HuffPost Life
HuffPost вече е част от семейството на Oath. Съгласно новите закони на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори трябва да получим вашето съгласие, за да инсталираме бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за вашето използване на продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и да персонализира рекламите в продуктите на Oath (а в някои случаи и в партньорските продукти). Научете повече за използването на нашите данни и избора ви, като кликнете тук.
съгласен съм
Няма добър или лош сезон за ходене. Може да се направи, за да стигнете до работа, да се отпуснете по време на обяд, да общувате с приятели, да поддържате форма или просто да се насладите на удоволствието от движението. Разходките са полезни за вашето здраве и ето 10 причини да ходите още по-често!
1. Красива, добра, евтина
Разходките са най-демократичната физическа активност. Не се изисква членство във фитнес зала, малко или никакво парично влагане в оборудване и може да се практикува по всяко време на деня. На ваше разположение са няколко възможности, включително скандинавско ходене, бързо ходене или обикновена разходка в града или сред природата, със или без количка.
2. Много повече от компромис
Ходенето понякога е подценявана физическа активност и се разглежда като компромисно решение. Вярно е например, че бягането води до много по-високи енергийни разходи: човек с тегло 70 килограма ще изразходва 300 калории, докато ходи, докато лесно ще изгори близо 800, докато тича през същия период от време. Разходката обаче има огромно качество, което никое друго физическо натоварване не може да ви предложи: лесно се адаптира към всички здравословни условия и сърдечно-съдови възможности, независимо дали е на тези на любителите на планинските пътеки, хората в центровете за настаняване, учениците или любителите на кучешката порода. Уебсайтът на Fédération québécoise de la marche е мина от информация по отношение на дейности и съвети за ходене.
3. Здрави кръвоносни съдове и по-добре защитен мозък
Ходенето би намалило значително риска от инсулт при жените. Поне това е заключението на няколко проучвания, включително това, проведено върху над 72 000 жени на възраст от 40 до 65 години. Второ проучване стига до подобни заключения: при жените, които ходят поне 3,5 часа седмично, рискът от инсулт е намален с 43% в сравнение с неактивните жени.
4. Намалете налягането
Канадската агенция за обществено здраве на Канада препоръчва да бъдете активни поне 2,5 часа седмично. Наскоро обаче проучване показа, че ходенето в продължение на 30 до 60 минути, два пъти седмично, би имало ползи за здравето на сърдечно-съдовата система, по-специално кръвното налягане, въпреки че общата продължителност е по-ниска от канадските стандарти. Средната възраст на участниците е 67 години. Имайте предвид, че извадката беше малка, т.е. 14 души.