10 добри навика, които можете да отслабнете - диван
Промяната често зависи от съвсем дребни неща. Така че нека видим 10 малки неща, които можем да направим лесно и дори ще отслабнем от тях.
1 - Спазвайте хранителните си навици
Не можете да изхвърлите храната, така че ядете това, което е останало в чинията на децата? Продължавате ли да дегустирате, докато готвите? Може би си седял пред телевизора с винаги голямо пакетче осолени ядки? Ако отделите малко време, за да преминете през хранителните си навици и да идентифицирате тези, които могат да предизвикат скачане на допълнителни калории върху вас, вече няма да е трудно да ги промените.
2 - Помислете и планирайте предварително
Въпреки че човек се храни нормално, има моменти, когато има по-голяма вероятност да стане жертва на изкушението за празни калории. Ако знаете, че ще имате дълъг ден, си пригответе леки закуски за лека закуска, в противен случай гарантирано ще се озовете на бюфет на работното място с шоколад и понички в ръка.
3 - Не купувайте със заекващ стомах
Въпреки че със сигурност сте чували този съвет и преди, той наистина има голямо значение. Ако човек е гладен, той слага всякакви неща в кошницата си, които след това трябва да направи, иначе се разваля. Винаги имайте списък, на който да се опитате да се придържате. По възможност също внимавайте да не си купите малко шоколад като награда за трудностите при пазаруването. Най-добрият начин да предотвратите това е да вземете дъвчене на мента в началото на покупката си - така че няма да искате бонбоните толкова много.
4 - Яжте редовно
Това не означава непременно рутина закуска-обяд-вечеря. Всеки има свой собствен ритъм на хранене и зависи от формата. Въпросът е в самия ритъм. Наблюдавайте кога гладът обикновено ви връхлита и се подгответе за него със закуска или само десет часа. Много е важно да не се храните по обичайния начин, а по най-полезния начин. Един мой познат например се опита да настоява да не яде нищо след 18 часа. Понякога успяваше, после лежеше гладен за вълци, но през повечето време не можеше, излизаше в кухнята и дъвчеше голямо парче сирене, малко хляб, бисквити със сладко, лешници и всичко, което имаше върховете на пръстите си за една вечер. Той не само се чувстваше нещастен за нарушаване на правилото, но дори внасяше много допълнителни калории в тялото си. Предложих му да яде обичайната си лека вечеря в шест и след това в осем да изяде половин кутия постно извара или смесена със зелени подправки и два сухара. Това го прави малко над 100 калории, насища хората, не повишава нивата на кръвната захар и дори е здравословно.