10 добри храни за мозъчна дейност Lavinia Melania Bratu
Казва се, че от раждането и след това до края на живота мозъкът е постоянно активен. По един или друг начин той ги прави всички, така че се нуждае от малко помощ. Най-добрият начин е диета, която подкрепя огромните усилия, които той полага във всеки един момент. Огромно, наистина! И така, ето списъкът на тези 10 отлични храни за мозъка. ° Сцарят ще ти каже "целуни ми ръката за вечеря!" и ‘focus’ ще работи, което очевидно е най-добрата награда.
Цвекло, съюзник на здравето! Изследователи от университета Уейк Форест казват, че естествените нитрати от цвекло увеличават притока на кръв към мозъка, за да подобрят мозъчната функция.
Салвия - препоръчително е да се консумира това ароматно растение! Неотдавна публикувано проучване доказа, че възрастните, консумирали екстракт от градински чай, коренно подобряват когнитивните си показатели. Градинският чай съдържа вещества, които стимулират скоростта на предаване на информация и стимулират синтеза на невротрансмитери по естествен път. Поставете малко мъдрец в храната или консумирайте славния чай е отлично!
Матов чай има ефект, подобен на кофеина, без нито един от страничните ефекти на последния, особено в случая на тези, които преувеличават по отношение на количеството кафе. Матови листа - това растение от Южна Америка увеличава способността за концентрация и е много добър източник на енергия за мозъка.
сардини. Ако искате да превъзхождате работата си, вземете сардини за обяд, тъй като те са пълни с омега 3, които подобряват начина на комуникация на невротрансмитерите и поддържат умствена концентрация.
яйца са източник на холин, предшественик на ацетилхолин, невротрансмитер, който участва в поддържането на добра памет.
овес, което не е напразно, ние сме обявени за фенове, това е един от най-добрите източници на въглехидрати, това е хранителното вещество за добра мозъчна дейност. Много ниското ниво на въглехидрати в кръвта води до забавяне на мозъчната функция. Овесът е една от зърнените култури, които предлагат оптималното съотношение между въглехидрати, фибри и минерали, така че може да бъде перфектно гориво. Идеално е да ядете овес на закуска, а не на друго хранене за деня.
леща за готвене да бъдем постоянно в нашата диета! Съдържа много фолиева киселина, лесно усвоима от организма, което увеличава силата на концентрацията и паметта. Освен това намалява нивото на аминокиселини, които биха могли да възпрепятстват правилното функциониране на мозъка. Лещата също носи високи дози витамини от група В, витамини, необходими за правилното функциониране на нервната клетка.
Ленено семе са един от най-добрите източници на алфа-линоленова киселина, хранително вещество, което подобрява дейността на мозъчната кора. Една чаена лъжичка ленени семена на ден е достатъчна за максимални резултати. Добавете ленени семена към киселото мляко, когато правите смути. (можете да замените ленените семена със семена от чиа!)
орехови ядки. Учени от университета Тъфтс в Бостън са открили, че диетата, богата на ядки, може да подобри умствената дейност. Те съдържат антиоксиданти и омега-3, които имат способността да стимулират мозъчния капацитет.
спанак и други зеленчуци - Експертите от Харвард казват, че хората, които са яли най-много зелени листни зеленчуци, особено спанак, но също и кръстоцветни зеленчуци (броколи и карфиол), са имали ритъм на когнитивен спад след 60-годишна възраст. по-бавно в сравнение с хората, които ядат по-малко зеленчуци ...
Правилото казва да комбинирате всеки две или три от тези мозъчни храни във вашето ежедневно меню, за да имате ум "FOCUS".!
За добра мозъчна активност се нуждаем от глюкоза, която е мозъчното гориво, а също така се нуждаем от омега3, необходима за правилното функциониране на мозъка ни. Препоръчвам много пресни плодове и зеленчуци и винаги приемайте омега3 във вашата диета.