10 диети за проверка - има ли смисъл да отслабвате с диета
Що се отнася до отслабването, много хора първо измислят диета. Подбрахме 10 добре познати диети и искаме накратко да ги обясним и да изброим техните предимства и недостатъци. Тъй като това трябва да е само кратък преглед, ние сме свързали подробни описания. Да започваме.
Яжте половината! Много лесно. Човек трябва да пие много минерална вода, особено преди ядене, така че чувството за ситост да настъпи по-рано. Ето подробното описание.
Неминуемо ще отслабнете поради намалената консумация на енергия.
Съществува риск от йо-йо ефект и приемът на калории трябва да се коригира индивидуално.
Тънък в съня си
Да бъдеш тънък по време на сън всъщност звучи твърде добре, за да е истина:) С този метод най-вече се справяш без въглехидрати вечер, което би трябвало да стимулира изгарянето на мазнините през нощта. Ето още информация.
Тази диета може да бъде началото на успешна промяна в диетата с физическо обучение.
Сонома
На тази диета е позволено много, особено много риба, зехтин и зеленчуци. Само чинията е направена по-малка и следователно по-малко изядена. Целта е да осъзнаете добрата и здравословна храна и да промените диетата си в дългосрочен план.
Яжте по-малко и пак се насищайте.
Малко твърде твърди правила, напр. Избягвайте плодовете в началото.
Можеш
Диетата DUKAN обещава отслабване чрез животински протеини, които ви поддържат сити за дълго време и упражнения. Изобретен е от френския Dr. Пиер Дюкан и все още е един от най-популярните диетични водачи днес. Повече за диетата DUKAN тук. Тук можете да намерите продукти, съдържащи протеин.
Обещава бърз успех, но също така носи риск от рецидив.
Много едностранна диета, която също може да бъде малко скъпа поради богатата на протеини храна. Диетата DUKAN се препоръчва само под професионален контрол.
Диетата Glyx се основава на гликемичния индекс на храните, свързани с нивата на кръвната захар. Храни с нисък GI като пълнозърнести храни или зеленчуци ви карат да се заситите по-дълго и насърчават загубата на мазнини. Повече информация можете да намерите тук.
Тази диета изключва някои въглехидрати, които водят до рязко покачване на нивата на кръвната захар и предизвикват глад.
Метаболитен баланс
С метаболитния баланс метаболитната промяна е целта. Кръвта се изследва и се създава индивидуален хранителен план, който следва строги правила и изключва много храни. Можете да научите повече тук.
Изглежда много научно.
Промените са радикални и понякога са трудни за спазване. През цялото време трябва да се грижите професионално за вас.
Диета от каменна ера (също палео диета)
Диетата от каменната ера съветва да се храните както нашите предци. Това означава много яйца, ядки, плодове и месо. Мляко, захар и зърно не се използват. В допълнение към отслабването трябва да се предотвратяват и (съвременните) цивилизационни заболявания като диабет. Повече информация тук.
Всъщност има смисъл тялото ни датира от каменната ера и че сме създадени за диетата от тогава. Освен това избягвате от многото готови продукти до натурални храни.
Има и много критики към тази диета, на които трябва да се обърне внимание. Освен това пропускането на зърнени храни и млечни продукти не е лесно.
Обемни показатели
Вода, супи, плодове и зеленчуци - всичко, което съдържа много обем и малко калории, тъй като те ви зареждат по-бързо.
Подходът не е лош и имате много храна за избор.
Диетата DASH казва, че менюто трябва да включва много източногермански и зеленчуци, но малко месо и риба. Така че само храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол и максимум 1500 килокалории на ден. Загубата на тегло е страничен ефект от тази диета, разработена за пациенти с високо кръвно по това време. Ето линк към подробно описание.
Алкално (или основно гладуване)
Алкалната диета се основава на балансирана киселинно-алкална диета. Храната, която произвежда киселина, се избягва, защото трябва да отслаби организма. Ето защо се препоръчват алкални храни като зеленчуци и плодове. Ето линк към основните храни. Тази диета е предназначена за подпомагане на храносмилането и борба с умората. Тук можете да намерите подробно описание (наричано още алкално гладуване).
Съвсем естествената диета със сигурност не е лоша и не ядете по-малко в резултат на много други диети.
За ефекта може да се каже малко, никъде не е доказано научно.