10 дейности, които изгарят повече калории от бягането - TOPTABU MAGAZIN
1 Акции
Не всеки е фен на джогинга и маратоните. Ако предпочитате да се хвърлите горе, отколкото да обиколите стадион, имам добри новини за вас. Бягането не е най-ефективният начин за изгаряне на калории. Средно човек изгаря около 10 калории в минута, докато тича. Ето дейностите, чрез които можете да изгорите повече калории от бягането.
1. Упражнения с гири
Гирите са основно метални топки с плоско дъно с дръжка за задържане. Те са измислени от руснаците и са използвани от тях в продължение на десетилетия в армейската подготовка. Гирите са по-ефективни от гирите поради по-големия обхват на движение, който предлагат. Така работите с цялото си тяло, а не само с една група мускули.
Този вид упражнения са изключително ефективни при изгаряне на мазнини. Американският колеж по спортна медицина установи, че 90-килограмов мъж изгаря средно 1,5 калории върху burpee. Броят на изгорените калории се увеличава с интензивността на ритъма, в който изпълнявате упражненията.
3. Скачащо въже
Скачането на въже увеличава пулса ви и подобрява баланса и координацията ви. Тренировка за скачане със средна сила изгаря 13 калории в минута.
4. Бойни въжета
Има доста стаи, оборудвани с такива въжета, но с малко усилия със сигурност ще намерите. Този вид упражнения са много ефективни, защото работят с няколко мускулни групи. Можете да изгорите 10,5 калории в минута.
5. Изкачване на тежестта по хълма
Ходенето по наклонена повърхност е доста трудно. Изкачването на хълм, носещо тежест на гърба, е много по-трудно. Можете да изгорите около 415 калории за час катерене с умерено темпо. И също така е много изгодно от гледна точка на бюджета, тъй като всичко, от което се нуждаете, е раница, малко камъни и хълм.
Танците са едновременно забавни и ефективни. За един час танци можете да изгорите 445 калории. Така че следващия път, когато отидете в клуба, разбийте пода! 🙂
7. Катерене
Алпинизмът и катеренето са трудни, но полезни дейности. Не само повишава нивата на адреналина, но и общия тонус и благосъстояние. И ако нямате време да отидете в планината, можете да се качите и в сърцето на града, в специална фитнес зала. Можете да изгорите до 455 калории на час.
8. Преобръщане на данни
Дори и да изглежда лесно, карането на ролери всъщност е много интензивна тренировка. Освен това е и много забавен и приятен начин да се отпуснете и да тренирате едновременно в неделен следобед.
9. Гребане
Гребането изгаря много калории! За един час гребане тялото ви изгаря 682 калории. Така че би било добре да въведете в рутината упражнения и тази много интензивна и полезна дейност.
Времето, прекарано в бокса, не само ще ви направи силни, но и супер годни. Средно бокс сесията изгаря до 727 калории на час.