10 чудесни упражнения за повдигане на глутеалната гънка
Леко меки бедра ?
Адуктори твърде близо ?
Любовта се справя твърде малко видимо ?
Един размер твърде много ?
Обезпокоително малко бриош ?
Оръжия, които са твърде отпуснати ?
Хълбоците са твърде широки ?
Твърде кръгъл гръб ?
Или дори твърде дебели телета ?
Вече ви предадохме всичките си тайни, за да бъдете във върхова форма това лято !
Но все още има една конкретна област, която все още не сме разглеждали. И все пак това е един от онези, които ни карат да се чувстваме най-сложни: глутеалната гънка.
Ние го познаваме добре, той ни следи от малки и колкото повече напредваме, толкова повече той увисва. Не много glam 'всичко това.
Без паника! Както обикновено, ние сме тук, за да ви подкрепим и да ви помогнем да се борите срещу всички тези лоши гънки. Така се мотивираме за страхотна сесия, посветена на любимия ни задник.
1 - Ритник във височина
Как? 'Или' Какво: Започнете на четири крака, поддържайки корема стегнат, а гърба плосък. Повдигнете единия крак към тавана и поддържайте ъгъл от 90 °. Натиснете крака възможно най-високо и го върнете надолу.
Колко: 4 комплекта от 12 повторения и смяна на краката.
2 - Адуктор клек
Как? 'Или' Какво: Заставайки с крака по-широки от ширината на бедрата, дръжте гърба изправен и ръцете плътно до тялото с дъмбела в средата. Спуснете таза, докато достигнете клекнало положение, след което се изправете.
Колко: 10 повторения.
3 - Мост на седалището
Как? 'Или' Какво: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Поставете тежестта върху таза. Поддържайки корема си стегнат, повдигнете бедрата си от пода и ги повдигнете възможно най-високо във въздуха, стискайки глутеусите. Дръжте раменете си на земята. Върнете се надолу, но не докосвайте земята.
Колко: 12 повторения.
4 - Мост на седалището с медицинска топка
Как? 'Или' Какво: Легнете по гръб и поставете двете пети върху медицинската топка. Натиснете нагоре на петите, за да повдигнете бедрата си от земята. Върнете тялото си в изходна позиция.