10 често срещани грешки в диетите за отслабване

Борбата с излишни килограми е борба в истинския смисъл на думата. Обикновено, когато не успеят да отслабнат, хората се чувстват обезсърчени и се отказват. Преди да вдигнете бялото знаме, ето 10-те често срещани грешки в диетите за отслабване, което повечето правят несъзнателно, но което им пречи да постигнат желаните резултати.

10 често срещани грешки в диетите за отслабване

Диетолозите са идентифицирали 10 често срещани грешки в диетите за отслабване, които могат лесно да бъдат отстранени, така че да достигнете идеалното си тегло:

1. Твърде много/твърде малко протеин

Протеините са съществена част от здравословното хранене, особено ако искате да отслабнете. Когато обаче консумирате твърде много протеини, те ще се съхраняват в тялото като мазнини. Протеинът също помага да се поддържа чувството за ситост за дълго време, а консумирането на твърде малко протеин може да доведе до натрупване на излишни килограми.

Дневната нужда от протеин за жените е 46 грама

2. Следвайте същата програма за обучение

Що се отнася до фитнеса и храненето, разнообразието е ключът към успеха. Ако изпълнявате една и съща програма за упражнения, колкото и ефективна да изглежда тя, след известно време ще се сблъскате със стагнация. Освен това скуката ще настъпи и мотивацията ще намалее Харли Пастнернак, фитнес треньор в Холивуд, препоръчва различна тренировка за всеки ден от седмицата, като всеки има за център на интерес определен регион на тялото. Независимо дали сте избрали да увеличите броя на повторенията или да изпълните друг тип тренировка, важно е да варирате, така че рутината да не се намесва.

3. Избягвайте тренировки с тежести

За съжаление, тренировките с тежести се разглеждат неохотно от повечето представители на нежния пол. Но според проучванията тренировките с тежести се препоръчват, по същество дори, на всички. Той помага да се поддържа и увеличава мускулната маса, а също така подпомага изгарянето на калории, което го прави идеален за тези, които искат да отслабнат бързо.

4. Изключете мазнините от вашата диета

Ако изхождате от предпоставката, че като избягвате мазнините, ще отслабнете или ще останете, очаква ви разочарование! Модата за обезмаслени храни, лансирана от 90-те години на миналия век, определено промени представата за здравословните мазнини. Дори днес храни с ниско съдържание на мазнини или полумазнини са много популярни. Ако сте свикнали да ги консумирате, с надеждата, че ще намалите консумираните калории, трябва да знаете, че въпросните храни съдържат значителни добавки на захар, обилни въглехидрати и са бедни на протеини. Освен това обезмаслените храни не са пълни и в крайна сметка консумирате по-големи количества. Това ще доведе до натрупване на излишни килограми, от които се опитвате да се отървете.

5. Не планирайте храненията си предварително

Когато сте гладни и неподготвени, най-вероятно ще изберете нездравословни храни. За да не саботира вашата диета, диетолозите препоръчват предварително да планирате храненията и закуските си.

6. Не получавате достатъчно сън

Сънят пряко влияе на хормоните, отговорни за чувството на глад и ситост. Не знам дали сте забелязали, но когато погледнете тялото си за почивка, апетитът ви към нездравословни храни се появява. Това явление се дължи на високата секреция на кортизол след умора, което не само ще ви накара да копнеете за виновните удоволствия от храната, но и ще стимулира наддаването на тегло.

7. Прескачане на маси

Когато искате да отслабнете, може да се изкушите да пропуснете едно от основните хранения. Ако сте свикнали, новините не са много добри. В дългосрочен план това влияе върху функционирането на метаболизма и стимулира мастните натрупвания. Вашето тяло ще започне да съхранява ресурси, за да компенсира евентуални пропуснати ястия в бъдеще.

За тези, които са на диета за отслабване, диетолозите препоръчват чести хранения и закуски на всеки 3 часа. По този начин няма да почувствате глад. Освен това към края на деня метаболизмът се забавя, така че избягвайте да ядете след 19.00.

8. Пийте плодов сок за закуска

Бихте си помислили, че чаша плодов сок за закуска е идеалният избор. Диетолозите не са съгласни. Повечето сокове увеличават производството на инсулин. Освен това ще увеличите чувството си на глад за кратко време и ще ядете повече при следващото хранене.

9. Пийте твърде много алкохол

Acloic напитки стимулират апетита. Изследванията показват, че когато пиете алкохол, преди или по време на хранене, има намаляване на волята и задръжките. Това ще създаде предразположение да ядете повече от обикновено. Освен това алкохолните напитки съдържат около 7 калории на грам и не осигуряват никакви хранителни ползи.

10. Не бъдете търпеливи

След като сте взели решението да отслабнете, искате бързи резултати. Но отслабването е дълъг процес. Ако сте решили да отслабнете здравословно и да поддържате идеалното си тегло след завършване на диетата си, не очаквайте бързи резултати и най-важното не се отказвайте.!