10 често срещани грешки при ходене, за да отслабнете Спортна екипировка
Сега, след като видяхме как да отслабнем по време на ходене, трябваше да поставите отслабването си на правилния път. ?
Хм, вярно е, че докато ходенето е лесен навик в живота, лесно е и да се правят определени грешки, които могат да попречат на вашия напредък ...
Нека поправим ситуацията !
1. Спрете да се оправдавате, за да не ходите !
Не, защото те познавам, а !
Или по-скоро познавам човешкия, мързелив, способен да си измисли милион оправдания, за да се убеди, че липсата на тренировка е добра идея днес !
„Прекалено съм зает, прекалено уморен съм, прекалено грозно е навън, прекалено горещо, прекалено стар съм, тялото ме боли твърде много, не обичам да ходя сам, ходенето е скучно, gneugneugneu бла, бла ... . "
По този въпрос всички сме еднакви, отнема само 2-3 капки дъжд, за да се намали мотивацията, освен ако имате твърдото намерение да отслабнете, трябва да поемете контрола над ума си и да проявите воля.
Не мислите ли, че сте от типа да пропускате тренировките си за да или не? Изпълнете теста в продължение на един месец и си водете дневник, вид книжка за обучение, където посочвате дали сте тренирали в такъв и такъв ден. Ако не, запишете причината ... бързо ще видите, че имате ум !
2. Носете добри обувки за ходене !
Когато търсите да започнете да бягате, има смисъл да имате чифт обувки, които добре пасват на краката ви, не ?
Е, същото е и когато искате да започнете рутинно ходене. Въпреки че ходенето има по-малко въздействие от бягането, грешните обувки (неподходящи за структурата на краката ви) могат да причинят болки и болки.
Има три основни типа обувки за ходене: неутрални, стабилност и контрол на движението. Има и три основни елемента за намиране на вашата перфектна обувка: абсорбиране на удари, амортизация и структурна опора.
Следователно обувката ви трябва да съответства на стойката ви, например ако имате слаби стъпала или ханш и ниска арка, ще искате обувки, които насърчават стабилността с по-широка основа и по-добра опора на свода.
Все още не сте сигурни коя обувка да изберете? Започнете, като прочетете нашето ръководство за закупуване на обувки за ходене.
3. В зоната на "изгаряне на мазнини" ли сте ?
Добрата тренировка за бързо ходене трябва да ви даде дъх !
Това е добър знак, че навлизате в зона на пулса, където ще изгаряте сериозно мазнините.
Има два ключа за изгаряне на мазнини по време на ходене:
- трябва да ходите достатъчно бързо, за да увеличите сърдечната честота достатъчно
- трябва да ходите достатъчно дълго, за да изгорите натрупаните мазнини
Зоната за изгаряне на мазнини се достига, когато тренирате с интензивност, където е сърдечната честота 60 до 70% от вашия максимален пулс. В тази зона дишате повече, потите се повече, но трябва да можете да водите разговор.
В тази зона изгаря мазнините, 85% от изгорените калории са мазнини, 5% протеини и 10% въглехидрати.
Обърнете внимание, че този диапазон на пулса варира в зависимост от вашата възраст, за да го достигнете, действайте по следния начин:
- започнете с загрявка от 5 до 10 минути спокойно ходене, като постепенно увеличавате скоростта.
- ускорете темпото, докато не сте в зоната за изгаряне на мазнини, с пулс от 60 до 70% от вашия максимум.
- проверявайте сърдечната честота на всеки 10 минути, за да сте сигурни, че оставате в зоната.
- ходете в зоната за изгаряне на мазнини от 30 до 50 минути (или по-дълго, ако можете). Можете дори да тичате леко, ако не можете да ускорите пулса си достатъчно, ребрата също са добра алтернатива. !
- завършете с 5 до 10 минути бавно ходене за постепенно връщане към спокойствие
4. Използвайте вашия крачкомер !
Ето най-добрият начин за борба с точка 1. Вашият крачкомер, ако решите да имате такъв (и аз го препоръчвам), е вашият основен източник на мотивация.
Независимо дали става въпрос за гривен тракер, приложение на телефона ви или монтиран на колана крачкомер, няма значение! Това, което искаме, е да проверим дали сме наистина активни през целия ден и да измерим броя на стъпките и/или разстоянието (в зависимост от функционалността на крачкомера). Педометърът е отличен и за наблюдение на сърдечната честота по силата на това, което току-що споменахме в точка # 3.
За цел отслабване:
- първо измервайте средно броя на стъпките, които правите в един типичен ден
- след това задайте цел от 2000 допълнителни стъпки на ден в сравнение с този среден брой
- проверявайте често крачкомера си през целия ден, за да останете на целта и следете за възможности за предприемане на повече стъпки
- постепенно и редовно увеличавайте дневната си цел, докато достигнете известния праг от средно 10 000 стъпки