10 бързи съвета как да отслабнете
Когато искаме да отслабнем, търсим съвет навсякъде и знаем, че всяка нискокалорична храна, всяка достъпна диета, всякакви съвети са полезни. Но също така знаем, че повечето диети и планове за бързо отслабване не работят както е обещано. Ако искате да отслабнете, тези съвети ще ви помогнат лесно да постигнете целите си.
- Напишете на лист хартия какво ще ядете седмица, за да отслабнете.
Последните проучвания показват, че хората, които водят дневник за това, което ядат, ще ядат поне 15% по-малко от тези, които не водят дневник.
- Добавете 10% към общите дневни калории, които смятате, че консумирате.
Ако смятате, че ще консумирате 1700 калории на ден и не разбирате защо не отслабвате, добавете още 170 калории към вече изчислените. Така ще подходите към истината.
- Изберете да отслабнете с приятел.
Има много изследвания, които показват, че е по-вероятно да отслабнете, ако го правите с приятел. Той смята това за взаимна подкрепа.
- Претеглете храната.
Ако претегляте храната си всеки път, това ще ви позволи да сте по-наясно какво правите и да имате по-строг контрол върху количеството, което консумирате. В крайна сметка трябва да претеглите храната си само веднъж, запомнете размера на порцията (която можете да запишете, както вече съм ви научил), за да не ви омръзне да ядете и след това просто да повтаряте същата порция всеки път.!
- След закуска, само вода.
На закуска можете да пиете и пресен портокалов сок, но през деня консумирайте само вода! Без сок, без сода! Няма нужда да ви казвам колко калории съдържат търговските сокове!
- Яжте три хапки по-малко при всяко хранене.
Помислете, че тези 3 хапки ще донесат допълнителни 100 калории, така че можете да се справите и без тях!
- Гледайте телевизия по-малко от час.
Последните проучвания показват, че хората, които гледат телевизия, често имат по-голям апетит за храна, така че можете да се откажете от поне един час телевизия и ще ядете по-малко!
- Измийте старателно нещо веднъж седмично.
Независимо дали става дума за цялата къща, прозорците в къщата, душа, плочките за баня или колата, човек ще изгори около четири калории за всяка минута, прекарана в почистване. Измийте старателно в продължение на 30 минути и ще се отървете от около 120 калории. Освен това ще имате чистота!
- Изчакайте стомаха да ви предупреди и едва след това го нахранете.
Удивително е колко често ядем скука, нервност, разочарование, че почти забравихме какво означава да бъдем всъщност гладни. Ако харесвате определен продукт, ще го ядете от апетит, а не от глад. Научете се да ядете само когато сте наистина гладни!
- Мирише на банан или ябълка, когато почувствате глад.
Може да ви се стори абсурдно, но работи! Когато Алън Р. Хирш, директор на неврологичния отдел в Чикагския институт за лечение и изследвания, опита това проучване върху над 3000 доброволци, той забеляза, че хората, които миришат на различни храни, са по-малко гладни и дори отслабват по време на проучване. Това показва, че когато помиришете храна, мозъкът ви смята, че сте яли тази храна.