10 богати на протеини закуски без яйца

протеини

Всеки човек се нуждае от протеин за закуска. Всъщност, ако приемате около 30 грама за закуска, мускулният ви растеж ще бъде оптимален и можете да стоите цял ден до обяд.

Но повечето момчета дори не са близо до този брой. Според проучване на Университета на Илинойс, средностатистическият човек консумира две трети от дневния си протеин след 6 часа на ден.

Реклама - прочетете по-долу

Може би защото закуската с високо съдържание на протеини често се прави от яйца. Много от тях.

И въпреки че обичаме яйцата, не всеки човек ̵

Тостът е P28 високо протеинов багел (Това може да се използва от Wegmans или Wegmans, купувайте онлайн тук). Покрит с 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене, 3 унции. Пушена сьомга и червен лук и каперси на вкус. Направете 1 порция.

614 калории, 82 g протеин, 28 g въглехидрати (4 g фибри), 21 g мазнини

Червена боровинка овесени ядки
Рецепта д-р Майкъл Русел. .

Неща, от които ще се нуждаете: [5] 19690105 5 лъжички ванилов суроватъчен протеин ½ чаша обезмаслени сушени боровинки 1 чаша бадемови люспи 2 чаши стоманени нарязани овесени ядки 5 чаши вода 2 щипки сол Неподсладено ванилово бадемово мляко (по избор)

Те се произвеждат тук:
1. Добавете боровинки, овес и вода към оризовата печка. Включете оризовата печка.
2. Когато оризовата печка е готова, добавете 2 щипки сол, бадеми и ванилов суроватъчен протеин. Добавете порция неподсладени ванилови бадеми, за да получите желаната текстура (по желание). Направете 5 порции.

508 калории, 35 g протеин, 60 g въглехидрати (9 g фибри), 15 g мазнини

Протеинова паста кисело мляко парфе
Майкъл Русел, диетолог за мъжко здраве

Разбъркайте полуконцентрат ванилов суроватъчен протеин на прах от обикновено гръцко кисело мляко, ½ чаши замразени смесени плодове, 2 супени лъжици нарязани бадеми и 1 чаена лъжичка семена трева

361 калории, 32 g протеин, 21 g въглехидрати (4 g фибри), 18 g мазнини

Тост от авокадо с пушена сьомга
Mohr, Ph.D., RD ​​и консултант по здравословно хранене на мъжете

От какво имаш нужда:
2 варени филийки хляб, печени
4 унции пушена сьомга
1/2 авокадо, пюре
Морските соли се срутват

Как да го направя:
1. Поставете хляба в тостера или тостера.
2. Половината авокадо в запечатана отделна купа.
3. Препечете отгоре авокадото, пушената сьомга и морската сол.

478 калории, 21 g протеин, 42,2 g въглехидрати (10,75 g фибри), 21 g

Гети Имиджис [19659909] Закуска без пилешко месо
Предписание от д-р Крис Мор, RD и консултант по здравословно хранене за мъже


1 чаша извара
1 TBS песто
1 чаша чери домати, разрязани наполовина
1 ц балсамов оцет
Поръсете със сол и черен пипер на вкус

Как да го направя:
1. Купете една купа извара в купа.
2. Отгоре залейте със супена лъжица песто и чери домати.