10 богати на фибри храни за вашето здраве!
Какво мислите, че вашата диета е доста богата на фибри?
Когато мислим какво да ядем, как да изграждаме мускули или как да укрепваме здравето си, създаването на богата на фибри диета не е една от първите ни мисли. Вероятно първо мислим как бихме могли да консумираме повече протеини или да намалим приема на захар и въглехидрати.
Препоръчителният дневен прием на фибри е 25g, които за съжаление много малко приемат с храната си. Това е така, защото консумираме относително малко зеленчуци и плодове и предпочитаме бързо хранене. Диетата с ниско съдържание на фибри, от друга страна, може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Може да увеличи риска от сърдечни заболявания, затлъстяване или колоректален рак.
Ако искате да се храните здравословно, важно е също така да обърнете внимание на приема на фибри, които не трябва просто да замествате със зеленчуци и плодове, има много други храни, богати на фибри. Представяме ги сега.
Бадем
От костилковите плодове бадемите са едни от най-богатите на фибри, така че консумацията им е изключително здравословна. 28g бадеми съдържат 3g фибри, така че когато се добавят с различни плодове, това може да бъде идеален деликатес и ние също така покриваме по-голямата част от дневния прием на фибри с него.
Фасулът е изключително богат на хранителни вещества, така че няма съмнение, че съдържанието на фибри също е много високо. Фасулът лесно се вписва във всички видове храни, така че можем да ги използваме като гарнитура по всяко време. За щастие цената му също е много ниска и е лесна за получаване.
Малина
Почти всички плодове са богати на фибри, но има и плодове с изключително високо съдържание на фибри. Пример за това са малини, които съдържат 8g фибри в средна купа. Малините се съчетават добре с различни десерти, така че може да се консумира с кисело мляко, смути или може да бъде идеален с мюсли за закуска.