10 благоприятни за фибрите промени в храната за ефективно отслабване Добре; годни
Достатъчният прием на фибри е от съществено значение за успешната диета, включително диетата с пълна плоча. Препоръчително е да се консумират 40 g фибри на ден, докато повечето възрастни не консумират повече от 10-15 грама на ден.
Правилният прием на фибри ви дава усещане за ситост, позволявайки ви да отслабнете, без да броите калории. Най-добрите му източници са зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и семена. Авторите на книгата за диети Full Plate предлагат 10 обмена на храна, за да можем да увеличим достатъчно приема на фибри.
Яжте пресни портокали, вместо да пиете портокалов сок
Средно големият портокал съдържа 3 g фибри, за разлика от това, по време на процеса, тъй като от плода се прави сок, той губи съдържанието на фибри. Освен това портокаловият сок е лош избор, защото съдържа повече захар, отколкото парче портокал.
Заменете белия ориз с кафяв
Една чаша варен кафяв ориз съдържа 4 грама фибри, докато същата порция бял ориз съдържа само една четвърт от това, т.е. 1 грам. Направете кафяв ориз като гарнитура у дома и ако сте фен на суши, помолете ресторанта да замени белия ориз в рулата с кафяв.
Яжте само пълнозърнест хляб
Забравете хляба и хлебните изделия, направени от бяло брашно, тъй като те изобщо не съдържат фибри. Сандвичът, направен от две тънки филийки пълнозърнест хляб, вече съдържа 4 g фибри, без топинг.
Хрускайте бадеми вместо шоколадови топки
Може би това е най-трудният заместител, защото въпреки че порция бадеми съдържа 4 грама фибри, това наистина не може да компенсира вкусния вкус на шоколада. Независимо от това, ако ви се иска да извършите престъпление, бадемите са най-здравословният избор.